当ブログについて

初めまして、当ブログ管理人の「SaruyaMichael」と申します。
読み方は「さるやまいける」、「猿山(さるやま)」と呼んで下さい。
何卒よろしくお願い致します。

当ブログは主に管理人が個人的に興味のある事を記事にしていきます。
お手数ですが、お気に入りに追加して頂けると非常に喜びます。
現在「参考にできない・参考にならない動画集」も更新中です。
こちらは動画紹介ブログです。興味のある方は是非寄って行って下さい。

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(後々相互リンクサイト一覧を載せる専用記事を作るかも)

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特に初見の方は必ず読んで下さいますようお願いします。
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※主の頭の中にあるものを適当にまとめてアウトプットしているだけです。
当然ながら科学的に根拠のないものや間違った知識等もあると思われます。
閲覧や実行に関しては自己責任でお願い致します。

※また、主に「文章をまとめる時」「メモ」に使っているだけなので、
投稿された内容は確定文章ではありません。
後日、内容をジャンルごとに分けて、
新たにブログを作り、そちらへ投稿する予定です。
 
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テーマ : 日記
ジャンル : 日記


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01/17のツイートまとめ

SaruyaMichael2

花粉症:ネトル茶、凍頂烏龍茶、紅富貴等に含まれるメチル化カテキンは、免疫グロブリンEを抑制する事で炎症反応を緩和する作用があると言われている。尚、ケルセチン、ビオチン、ビタミンC、アスタキサンチン等にも、ヒスタミンを抑制する事で、炎症反応を緩和する効果があると言われている。
01-17 23:40

ホエイプロテインは吸収が良く、運動後等の補給に適す。蛋白質の目安は1日体重1kg当たり最低1g、筋肉を大きくするなら2g以上。それを目指し、1回20~40gを数回に分け、数時間空けて摂取。吸収の速い糖と同時摂取で吸収率が高まる https://t.co/9GjyW01r41 https://t.co/b6IgpSrNzy #筋トレ
01-17 23:10

筋トレ論:単糖類は吸収が速く、すぐエネルギー利用可能だが、短時間で血糖値急上昇。多糖類も最終的に単糖類で吸収されやはり血糖値急上昇。また血糖値上昇後はインスリンの影響で逆に急降下し低血糖になる事もある。運動中にそうした上下動が起こるとパフォーマンスが低下する。避けるべし。
01-17 22:40

バストアップ:イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があるとされる。特にプエラリアに含むイソフラボンは一般的な大豆に含む量の40倍以上と言われる。ただし強力な分ホルモンバランスを崩しやすく過剰摂取には注意が必要。尚、イソフラボンは一般的な大豆製品から摂取する分には何ら問題ない。
01-17 22:10

栄養論:βシトステロールは構造がコレステロールに似る。胆汁酸はコレステロールを酸化し作るが、βシトステロールは先に胆汁酸に結合、腸でのコレステロール吸収を抑えて血中コレステロールを抑制するとされる。アボカド、シーバックソーン、クコ、ペカンナッツ、大豆等多くの植物に含む。
01-17 21:40

栄養論:食物繊維は糖が連なる多糖類だが消化酵素で分解できず腸内細菌で分解、ビタミンB群等合成、よく噛む事で分解しやすくなる。水溶と不溶があり、水溶は緩やかに移動し血糖値急上昇抑制。不溶は吸水膨張し壁を刺激し排便促進。尚、食物繊維を除く糖が糖質、糖質の中で二糖類と単糖類が糖類。
01-17 21:10

メラトニンはセロトニンから、セロトニンは必須アミノ酸トリプトファンから合成。またセロトニンは他のホルモンを制御し精神安定・心身活性化、メラトニンは睡眠を制御し性ホルモン安定、更にお互いの分泌で体内時計にもなる。食事→心→睡眠・・・全て繋がっている https://t.co/IXieeJ6y6Z
01-17 20:40

筋トレ法:周辺視野や動体視力を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています→https://t.co/XVtnq1OzAb
01-17 20:10

腕、首・肩・肩甲骨周り、背中、お腹、股関節、太もも、ふくらはぎ等の柔軟性を高めるためのストレッチの方法や、効率良く柔軟性を高めるための考え方等についてまとめています→https://t.co/0liozuHDQ8 #ストレッチ #筋トレ
01-17 19:40

コーナーが多いコースの攻略が未だに掴みきれてない
01-17 19:20


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01/16のツイートまとめ

SaruyaMichael2

運動論:余剰の糖は脂肪となり蓄積するが、一旦脂肪になると短期間で効率良く燃やすのは難しい。糖は糖である時に消費した方が良い。特に筋肉は糖を貯蔵でき、動かせば消費、鍛えれば貯蔵量が上がり血糖値抑制。体が維持の方向に進めば多少サボっても代謝安定。脂肪を増やしたくないなら筋トレ。
01-16 23:40

ホエイプロテインは吸収が良く、運動後等の補給に適す。蛋白質の目安は1日体重1kg当たり最低1g、筋肉を大きくするなら2g以上。それを目指し、1回20~40gを数回に分け、数時間空けて摂取。吸収の速い糖と同時摂取で吸収率が高まる https://t.co/9GjyW01r41 https://t.co/b6IgpSrNzy #筋トレ
01-16 23:10

RT @kunitachifarm: \品川やきいもテラス開催直前/濃厚な甘さなのに後味さっぱり「塩やきいも」たっぷり600gを2名様にプレゼント♪開催前最後の企画で大増量!!エントリー:フォロー&リツイート応募締切:1/23 18:00#品川やきいもテラス…
01-16 23:06

メラトニンはセロトニンから、セロトニンは必須アミノ酸トリプトファンから合成。またセロトニンは他のホルモンを制御し精神安定・心身活性化、メラトニンは睡眠を制御し性ホルモン安定、更にお互いの分泌で体内時計にもなる。食事→心→睡眠・・・全て繋がっている https://t.co/IXieeJ6y6Z
01-16 22:40

筋トレ法:背中にある筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています→https://t.co/bcdFnGSYpk #筋トレ
01-16 22:10

筋トレ論:高強度の筋トレが続いた後の休養日では、全く体を動かさない完全休養より、少し体を動かしながら休養した方が効率良く疲労回復できる場合がある。これをアクティブレスト等と言う。休養日は普段行わないスポーツや低強度の有酸素運動等を実施。気分転換にもなり筋トレに身が入る。
01-16 21:40

運動論:運動神経の良し悪しは神経系が猛発達する期間(ゴールデンエイジ:3~12歳)にどれだけ複雑に神経を使ったかにより変わる。いわゆる天才と呼ばれる人たちは皆そうして幼少期から積み重ねている。いくら先天的に優れていても、それを発揮するには環境が重要。その環境を整えるのが親の努め。
01-16 21:10

酸素を運搬する鉄。ヘム鉄は吸収が良く動物性食品に含む。非ヘム鉄は植物性食品に含み、吸収は悪いがビタミンCで改善。レバー/干エビ/貝類は定期的に、ヒジキ/大豆/ナッツは緑黄色野菜/果物と一緒に。食品と合わせ1日最低10mg、上限30~50mg。ただ鉄だけで貧血は改善されない https://t.co/0XjEJ3ozbF
01-16 19:40

RT @himawali_online: 第一コーナーAmazonギフト券 5,000円分 3名様参加方法 ①@himawali_onlineをフォロー ②1/19日までにこの投稿をRt ③当選者様はにはDMにてご連絡させて頂きます https://t.co/KhhC
01-16 19:38

RT @himawali_online: 第三コーナーGoogle Play 5,000円分 3名様参加方法 ①@himawali_onlineをフォロー ②1/19までにこの投稿をRT ③当選者様にはDMにてご連絡させて頂きます。 https://t.co/uPDT
01-16 19:38


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01/15のツイートまとめ

SaruyaMichael2

RT @PremiumMalts_jp: ◆ #プレモル史上最高プレモル ◆ 当たるキャンペーン終了まであと2日!🍺フォロー&このツイートをRTで  1,000名様に  新しいプレモル&香るエールが  当たります 🍺 #プレモル #香るエールhttp…
01-15 23:56

RT @belegend_rs: ビーレジェンド プレワークアウトモンスターハンターリリース記念キャンペーン!!Instagramでも開催中!⇒ https://t.co/WuzztKWcpp[1]@belegend_rsをフォロー [2]このツイートをいいね!リ…
01-15 23:56

RT @CalbeeKappaCP: 🦐5商品連続!ご当地の味プレゼントキャンペーン🦐【第2弾 東日本の味】70gかっぱえびせん にんにく醤油味を5名様に1ケースプレゼント‼︎応募の締め切りは1/18 23:59🎁応募方法はこちら🎁1⃣ @CalbeeKappaCP を…
01-15 23:56

食品論:キヌアは糖、蛋白質、ビタミンB群(B12以外)、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、食物繊維を豊富に含む。玄米と比べると糖は少なく蛋白質は倍以上含む。尚、処理してあるなら問題ないが、種子表面に毒性を持つとされるサポニンを含むので注意する。https://t.co/p25eSXLO9i
01-15 23:40

食品論:アマランサスには糖、蛋白質、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、食物繊維等がいずれも豊富に含まれる。尚、キヌアと比較するとビタミンB群は劣るが、ミネラルの栄養価はアマランサスの方が高い。https://t.co/6fJTIu0E9p
01-15 23:10

食品論:牡蠣はビタミンB12、亜鉛、鉄、銅等がいずれも優れており、それらは数個程度食べるだけで1日の必要量を摂取できると言われている。また肉や魚には負けるが蛋白質も含まれる他、脂肪は殆ど含まれないためカロリーは低い。尚、食中毒のリスクがあるため摂取方法には十分注意する。
01-15 22:40

小胸筋:座り足を前方、尻横に両掌、肘を伸ばす。その状態で掌で床を押しながら緩やかに肩を上げ下げする。上下動を1回とし1セット20回、休憩挟み3セット。肩を体側より後方で動かす、肩甲骨を大きく使う、脱力しない、呼吸を止めない、背中を丸めない等を意識 https://t.co/hATthr7e1I #筋トレ
01-15 22:10

食品論:カシューナッツは蛋白質、脂質(オレイン酸等)、ビタミンB1・B6、パントテン酸、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガンをいずれも豊富に含み、特に蛋白質、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガンに秀でている。カロリーも高いが全体的な栄養価が高い。https://t.co/4PShvR0wIW
01-15 21:40

健康論:辛い食べ物を食べ発汗すると、水分・ミネラル・水溶性ビタミン等が消費。ケアを怠れば脱水・乾燥を招くだけ。水分・栄養補給及び保湿は念入りに行うべし。尚、カプサイシンは脂肪燃焼を補助するが、辛い料理は味調節のため糖・塩分等を多く含む事もある。食べる事で逆効果になっていないか?
01-15 21:10

食事論:酢酸は腸内細菌で食物繊維を分解する際や、アルコールを肝臓で分解した際に作られ、腸内細胞、腎臓、肝臓、筋肉等を動かすエネルギーとなる。また胃腸において食べ物の消化を緩やかにし、一方、酸性である事で様々なミネラルを水溶性に変化させ、その吸収を促す効果もあると言われている。
01-15 20:10


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