02/11のツイートまとめ

SaruyaMichael2

身長を伸ばす:骨に対して大きな刺激を与えるジャンプ運動だが、それから始めるとすぐ体が慣れてしまう。重要なのは骨に対して常に適度な刺激となるよう、少しずつ強度を上げながら種類を増やしていく事。その際には全身を複雑に使う運動を行い、体だけでなく脳にも刺激を与える事が効果的である。
02-11 23:55

食品論:クコの実は糖、蛋白質、カロテノイド、ビタミンB1・B2、カリウム、鉄、食物繊維等を豊富に含むとされ、この内カロテノイド、B2、カリウム、鉄に秀でる。コレステロール値に関わるβ-シトステロールを含むとされるが、ベタインを含むため妊娠中は避ける。オススメ商品→https://t.co/78jDkt6Sxn
02-11 23:39

筋トレ論:腕立て伏せや腹筋等の自体重トレでは「回数を重ねるほど効果がある」ように思われがちだが、単に回数を重ねるだけでは筋肉は大きくならない。筋肉を効率良く大きくしたいなら、回数を減らして負荷は増やす、または速度を抑えフォームを意識して行う方が効果的であり、結果的に短時間で済む。
02-11 23:22

食品論:マルトデキストリンは胃を素早く通過し負担が少ない。また吸収が速くすぐにエネルギーとして利用可。一方ブドウ糖ほどではないが持続力はなく、大量摂取で血糖値急上昇→インスリン大量分泌→低血糖となる事がある。特に運動前・中は摂取量に注意する。オススメ商品→https://t.co/XhMdv0vQgx
02-11 23:09

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02-11 23:02

筋肉論:蛋白質のミオシン・アクチンはフィラメントを構成し、それぞれが間に入り込む事で筋肉が収縮する。またフィラメントはZ膜で区切られ、区切り~区切りを筋節(サルコメア)、筋節が連なった筋原繊維、それが束になった筋線維(筋細胞)、更に束になり筋線維束、最後に束になり筋肉になる。
02-11 22:42

食事論:生姜に含まれる辛味成分のジンゲロールは低温加熱及び乾燥させる事でジンゲロンやショウガオールに変化すると言われている。どちらも体温を高める作用があるとされ、特にジンゲロンはそれに伴う血管拡張及び発汗作用、ショウガオールの方は脂肪の燃焼を補助する作用があると言われている。
02-11 22:09

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02-11 22:02

食品論:マカはビタミンB群(特にビタミンB1)、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛等を豊富に含むとされる。また蛋白質も含まれ、必須アミノ酸やアルギニン等様々な種類のアミノ酸を含むとされる。ただしミネラルの過剰摂取には十分注意。オススメ商品→https://t.co/KptI3vZPu0
02-11 21:39

健康論:糖が蛋白質や脂質等に結合する事を「糖化」と言い、体内で糖化が起こると細胞の持つ本来の機能が低下する。果糖や乳糖では特にそれが起こりやすいとされ、内臓・神経・コラーゲン等の長寿命な組織ほどダメージが蓄積される。それは将来的に様々な病気・老化の原因になると言われている。
02-11 21:22

食事論:タンポポ茶に含まれるイソクエルシトリンは余分な水分を排出する利尿作用があるとされている他、脂肪の分解に関わる酵素の働きを活性化させる作用があると言われている。またタンポポ茶はカリウムを多く含み、ナトリウムと一緒に余分な水分を排出する作用があると言われている。
02-11 21:09

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02-11 21:04

睡眠論:セロトニンは心身を覚醒させるが、ドーパミンやノルアドレナリンといった他のホルモンをコントロールしている。特にノルアドレナリンはストレス反応に関係するため、睡眠習慣が崩れるとストレスコントロールが上手くできず、情緒が不安定になりやすい。睡眠と精神状態は密接に関係している。
02-11 20:48

健康論:緑茶に含まれるEGCG(カテキン)には脂肪の代謝に関わる酵素の働きを活性化し、脂肪がエネルギーになる事を助ける作用があると言われている。その他では強い抗酸化作用や、血圧・コレステロール値・血糖値を調節する作用があると言われている。尚、過剰摂取で臓器に負担がかかる事がある。
02-11 20:09

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02-11 20:02

筋トレ論:チートデイは数日に1日食事量を増やす事(高体脂肪率では効果薄)。炭水化物中心、蛋白質適度、脂肪控え目、ビタミネ摂取、カロリーは平日の倍以上目安。尚、トレ後2日程度は蛋白質合成が促進されるため、高強度ほど毎日トレ及び1日間隔は望ましくない。時には完全休養日を設ける事も重要
02-11 20:02

健康論:コンドロイチンは軟骨に存在しており、コラーゲンやヒアルロン酸等と共に軟骨へ水分・ミネラルを補給する役割があると言われている。一方グルコサミンはヒアルロン酸を構成する成分の一つであり、軟骨の材料・新陳代謝に必要とされている。オススメ商品→https://t.co/oxxVIhLPQW
02-11 19:39

ダイエット論:食物繊維は便通改善効果が期待されるが、過剰摂取でカルシウム等ミネラル吸収を阻害する。栄養バランスを考えれば自然と摂れるはずで、本来意識して摂る必要はない。食物繊維に頼る時点で栄養バランスが偏り、それこそが便通を悪化させる。食事だけで便通改善できたら誰も苦労しない。
02-11 19:17

食品論:エンバクは糖、蛋白質、ビタミンB1、パントテン酸、ビオチン、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、食物繊維を豊富に含む。玄米と比べるとビタミンB群は負けるが、蛋白質、鉄、亜鉛、銅、食物繊維はいずれも玄米より多く含まれており栄養価が高い。オススメ商品→https://t.co/kaVRzerVxE
02-11 19:09

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02-11 19:02

運動論:いわゆる「腹筋動作」だが、ただ回数を重ねるだけでは腹筋が割れる前に腰等を痛めてしまう。重要なのは回数を増やす事ではなく短時間で済ます事。例えば「ゆっくり起き上がり5秒キープ、ゆっくり戻し脱力せず次の動作へ移る」方が短時間で済み効果的。それか単純に負荷を増やすべし。
02-11 18:47

ニキビ治療:1毎日同時間寝起・同時間食 2枕・顔拭タオル清潔 3.五大栄養素バランス 4.数十分間隔水分栄養補給 5有酸素運動は低強度最低20分~ 6汗かいたら清潔・保湿 7朝夜泡立て優洗顔→即保湿 8湿度管理 9顔触らない 10紫外線対策 11酷くなる前に皮膚科 参考→https://t.co/nVx9sRbY3U
02-11 18:39

バストアップ:1毎日同時間寝起・同時間食 2.五大栄養素バランス 3.食制限・特定栄養素集中は逆効果 4筋トレは短時間 5胸筋より背筋 6胸揺らさない 7適切サイズの衣服 8肩甲骨周囲ストレッチ 9周囲リンパマッサージ 10恋・ストレス管理 11内からのケア重視 参考→https://t.co/Gd4lsZQw5r
02-11 18:09

食事論:カロリー制限時は筋肉が萎みやすい。何故なら消費の激しい筋肉を落とし少しでもカロリーを節約、一方エネルギーとして優秀な脂肪の方は優先的に維持しようとするから。すなわちカロリー制限だけでは脂肪よりもまず筋肉が萎み、筋肉が萎む事で基礎代謝が低下、ますます脂肪は減りにくくなる。
02-11 18:05

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02-11 18:04

スクワット:足は肩幅。膝・爪先の方向を一致(内股NG)させ、腰を垂直に下へ落とすよう膝を曲げていく。ただし完全には曲げ切らず勢いに任せない事。また膝を伸ばす際にも腰を垂直に上げ、膝は伸ばし切らず脱力せずに再び膝を曲げる動作へ移行。数十回で辛くなければ少し遅くするか負荷を増やす。
02-11 17:39

有酸素運動:脂肪を燃やすには長時間続ける事が重要。つまり長時間続けられるよう「今の体力に合わせ、きつくない程度にまでペースやピッチ等を落とす」必要があり、長時間続けられない時点で有酸素運動になっておらず脂肪も燃えていない。また体温を上げるための意識的な呼吸や水分・栄養補給も必須。
02-11 17:36

食品論:カムカムは糖、ビタミンC、ビタミンE、クエン酸等の有機酸、ポリフェノール類が含まれ、特にビタミンCはレモン果汁50倍以上という非常に高い含有量を誇る。ただしビタミンCは一度に大量摂取するのではなく、2~3時間おきに適量摂取した方が効率は良い。オススメ商品→https://t.co/cC2Sqqc7Uo
02-11 17:09

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02-11 17:04

食品論:ブラジルナッツは蛋白質、脂質、ビタミンB1・E、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、食物繊維を豊富に含み、特にこの内では脂質、ビタミンB1、マグネシウムに秀でる。尚、脂質は飽和・一価不飽和・多価不飽和が同等程度。オススメの商品はこちらから→https://t.co/WIQttEwzgs
02-11 16:39

健康論:糖が血液中に溢れると血液がドロドロになり流れにくくなる。その結果毛細血管を詰まらせ末梢細胞が壊死し、進行すれば太い血管及び健康維持に必要な組織でもそれが起こるようになる。更に血管壁が損傷し続ければ、血栓生成及び動脈硬化が進行し、脳梗塞や心筋梗塞等のリスクを高める事になる。
02-11 16:22

栄養論:ビタミンB6は蛋白質及びアミノ酸の代謝、特に神経伝達物質・ヘモグロビン・ヒスタミンの合成に関与する。食品ではマグロ、カツオ、レバーの他、肉・魚類等に多く含む。腸内で一部作る事ができ、まず腸内環境改善が必要。またB12や葉酸の摂取も重要。オススメ商品→https://t.co/DBZW8Re6qW
02-11 16:09

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02-11 16:02

栄養論:体内だけで作る事ができない必須脂肪酸はω-3脂肪酸(α-リノレン酸、DHA、EPA)とω-6脂肪酸(リノール酸、γ-リノレン酸、アラキドン酸)がある。これらのバランスが健康維持に不可欠であり、バランスが崩れると脂肪の代謝が崩れ、肥満の他、炎症・アレルギー症状等が出やすくなると言われる。
02-11 15:39

栄養論:糖は細胞のエネルギー。生命活動維持に必要不可欠なため、普段は不足しないよう一部を肝臓に蓄え、必要に応じて消費、その都度補給される。筋肉内に蓄える事もできるが無酸素運動では必要量が多い。そのため食事制限等で不足すると筋肉の動きは鈍くなり、脳及び全身に大きな疲労感をもたらす。
02-11 15:25

食事論:玉ねぎに含まれる硫化アリルには抗菌・ビタミンB1補助作用、辛味成分の硫化プロピルには血液サラサラ効果、ポリフェノールの一種ケルセチンには抗酸化作用、その他アリインには男性ホルモンの分泌を促す作用があると言われている。尚、その効果を得るには相当量食べねばならず現実的ではない。
02-11 15:09

栄養論:必須アミノ酸のバランスを意味するアミノ酸スコアは最高100だが、動物性食品は単体で100を超えるため単純に動物性食品を組合せるだけでスコアを高める事が可能。ただし動物性食品だけではカロリー・脂肪を摂り過ぎてしまうため、一部は植物性食品で置き換える等バランスを考える必要があ
02-11 14:55

食事論:ビタミンB1は特に糖の代謝に関わる酵素を補助。不足すると脳や筋肉の動きが鈍くなり単純に疲れやすくなる。特に豚肉に多く含み、他ウナギ、鶏レバー等にも含む。尚、腸内でも一部作る事ができ、ニンニクや柑橘系果物を同時に食すとより効果が高まる。オススメ商品→https://t.co/DBZW8Re6qW
02-11 14:39

食品論:カルニチンは筋肉に存在し脂肪酸運搬に関与、一部は脳内で使われ神経伝達をスムーズにするとされる。必須アミノ酸のリジンから作られるが加齢により不足する事がある。食品では赤身肉や赤身魚に多く含む。サプリでは1日1~3gを起床時や運動前に。オススメ商品→https://t.co/wF6NqOGNFX
02-11 14:09

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02-11 14:01

睡眠論:早寝には昼間に脳や体を使う事が重要。脳や体の疲労は睡眠で解消されず事、疲労があれば必然的に睡眠の必要性が増す。それに必要なのが普段行わない新しい事に挑戦する事、それが脳や体にとって刺激となり、程良い疲労になる。尚、寝る前少し長めに風呂に浸かり体温を上げておくと眠気が増す。
02-11 13:57

ダイエット:糖制限中は脂肪を分解して作るケトン体を糖の代わりにするが、食事量が減ると筋肉等蛋白質を分解しそれを糖の代わりにしてしまう。これを可能な限り防ぐには蛋白質・脂肪他は制限しない事。またケトン体生産を促す中鎖脂肪酸も重要。ただし臓器等負担から1度の期間は1ヶ月程度目安。
02-11 13:39

健康論:煙草に含むニコチンは覚醒剤に匹敵するほど強い依存性があると言われる。また消化酵素過剰分泌、毛細血管の過度な収縮、ビタミンC破壊、アドレナリン分泌・血糖値上昇による食欲減衰等も起こる事がある。尚、煙草に含まれるタールでは悪性腫瘍等、一酸化炭素では動脈硬化等が起こる事がある。
02-11 13:18

筋トレ論:柑橘系果物に含まれるクエン酸は、筋肉内へ糖を素早く貯蔵させる効果(食後やトレ中後等に1回2g程度)があるとされている。特に糖を消費した後の糖補給時に威力を発揮する。尚、その際には糖の代謝を補助するとされるビタミンB1を一緒に摂れば更に疲労回復効果が高まると言われている。
02-11 13:09

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02-11 13:01

食品論:アマニ油の脂肪酸は飽和(パルミチン酸やステアリン酸等)が10%前後、一価不飽和(オレイン酸)が20%前後、多価不飽和が60~70%(リノール酸15%前後、α-リノレン酸55%前後)。必須であるω-3のα-リノレン酸が特徴的だが熱に弱く酸化されやすい。オススメ商品→https://t.co/dTvT5oLwk7
02-11 12:39

身長を伸ばす:「リン」は骨を形作るために必要なミネラルだが、カルシウムやマグネシウムと強く結び付き、過剰摂取で逆に骨からカルシウムやマグネシウムを溶け出させるとされる。加工食品全般に含まれており意識せずとも摂取できるので、できるだけ手料理をしリンを摂り過ぎない事が重要である。
02-11 12:29

運動論:筋肉を使う全ての動作を「運動」と考えれば、日常のあらゆる動作が運動を行う機会になる。意識的に運動を行う時間を作らなくとも、日常的に行う些細な動作を少し意識するだけで「運動習慣」は作る事ができる。それを長期的に積み重ねれば体質の改善にも繋がっていく。時間を有効活用すべし。
02-11 12:09

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02-11 12:04

デュエルリンクス、クロノスのスキル発動遅くなっててめっちゃ弱くなっとるなぁ・・・今の流行りってなんやろか
02-11 12:03

栄養論:β-シトステロールは構造がコレステロールに似る。胆汁酸はコレステロールを酸化して作るが、β-シトステロールはコレステロールより先に胆汁酸に結合し、腸でのコレステロール吸収を抑え血中コレステロールを抑制するとされる。尚、アボカド、シーバックソーン、クコ、ペカンナッツ等に含む。
02-11 11:39

睡眠論:睡眠に関わるセロトニンは腸にも存在しており、蠕動活動を活発化させる。しかしストレス等により過剰に増えると下痢になり、極端に減ると便秘になる。便通を改善するのに食物繊維や発酵食品等を大量に摂る人は多いが、まず睡眠習慣を改善し、ストレス管理を行った方が腸内環境は改善される。
02-11 11:38

食品論:クラスターデキストリンは胃を素早く通過し負担が少ない。一方マルトデキストリンより高分子のため吸収は緩やかとなり、急激には血糖値を上昇させずに安定させ、運動中のエネルギー切れを防ぐとされる。運動前中の摂取が適していると思われる。オススメ商品→https://t.co/xtMRluH6nm
02-11 11:09

「ニキビを治すための洗顔料」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/lFwCTyFelM
02-11 11:02

栄養論:一般的に炭水化物は糖を指すが、食物繊維も分類上は炭水化物。食物繊維は消化酵素では分解できないが、水溶性繊維は腸内細菌で分解でき、その一部と腸内細菌でも殆ど分解できない不溶性繊維が便の元になる。尚、炭水化物の中で食物繊維を除く糖を糖質、糖質の中で二糖類と単糖類を糖類と言う。
02-11 10:53

食品論:マカダミアナッツはビタミンB1・B2・B6、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガンを含み、特にB1とマンガンに秀でる。蛋白質も含むがナッツ類の中でも脂質(オレイン酸等)に優れる。糖質が少なく糖質制限中のカロリー摂取に適す。オススメ商品→https://t.co/PuTN70jqYK
02-11 10:39

ジャンプ力:筋肉は勢い良く伸ばされると反射的に縮もうとする。それを利用すれば助走の勢いを無駄なく伝える事ができる。例えば助走をつけて上へ跳ぶ際は助走の勢いをそのままに膝を素早く浅く曲げる。その方が結果として膝は素早く伸ばされ、少ない力でより高く跳ぶ事ができ、体力の温存にも繋がる。
02-11 10:25

食品論:ゴマは蛋白質、脂質(オレイン酸・リノール酸)、ビタミンB1・B6、ナイアシン、葉酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、食物繊維を豊富に含み、特に脂質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄に秀でる。他、ポリフェノールやセサミンも含まれる。オススメ商品→https://t.co/1tF9fzSXU4
02-11 10:09

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02-11 10:03

健康論:クマコケモモ(ウワウルシ)にはアルブチンが含まれ、メラニン色素の合成を抑制する作用の他、利尿作用があると言われている。またポリフェノールの一種であるエラグ酸を含み、これには殺菌・抗酸化作用があるとされているが、お茶類に含まれるカテキンによりその効果は阻害される。
02-11 09:39

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02-11 09:03

運動論:運動神経の良し悪しには神経系が猛発達する期間(ゴールデンエイジ:3~12歳)にどれだけ複雑に神経を使ったかで大きく変わる。確かに先天的要素も関係するが、これは幼少期の親による教育が将来に大きく影響するという事であり、天才と呼ばれる人たちは皆幼少期から努力を積み重ねている。
02-11 08:54

食品論:アーモンドはビタミンB1・B2・ナイアシン、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、食物繊維を含み、特にビタミンB2、ビタミンE、マグネシウムに秀でる。他、蛋白質や脂質(オレイン酸等)が多く、ポリフェノールも含まれる。オススメ商品→https://t.co/twyCvZ4vNL
02-11 08:39

筋トレ論:高強度の運動日が続いた後の休養日では、全く運動しない完全休養より少し体を動かしながら休養した方が効率良く疲労を回復できるとされる。これをアクティブレスト等と呼ぶ。休養日では普段行わないスポーツや、低強度の有酸素運動等を実施する事が気分転換の意味でもオススメである。
02-11 08:23

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02-11 08:03

栄養論:蛋白質を構成するアミノ酸には体内だけでは一から作る事ができない9種類の必須アミノ酸があり、その全てをバランス良く摂らなければ効率良く蛋白質を作る事ができない。尚、必須アミノ酸は植物性食品より動物性食品の方がバランス良く含まれており、肉、魚、乳、卵等を食べる習慣が重要。
02-11 07:39

睡眠論:セロトニンは心身を覚醒させるが、ドーパミンやノルアドレナリンといった他のホルモンをコントロールしている。特にノルアドレナリンはストレス反応に関係するため、睡眠習慣が崩れるとストレスコントロールが上手くできず、情緒が不安定になりやすい。睡眠と精神状態は密接に関係している。
02-11 07:18

食品論:モリンガ(葉)にはβカロテン、ビタミンB1・B2・B6・C・K、ナイアシン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、食物繊維がいずれも豊富に含まれ、特にこの内ではアミノ酸の代謝・神経伝達に関与するとされるビタミンB6に秀でている。オススメの商品はこちらから→https://t.co/DtSMA3hK7X
02-11 07:09

『ニキビを治すための化粧水・保湿液・乳液等』についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/HPHoEg7PNF
02-11 07:02

栄養論:GI値は食品に含まれる「炭水化物50g当たりの糖」における血糖値の上がりやすさを比較するので、例えGI値が同程度の食品同士でも「そのGI値の影響を受けるために食べる必要がある重量」は異なる。また加工法や調理法、食品の組合せや順番等によっても血糖値の上がりやすさは変わる事が
02-11 06:48

健康論:炭酸水は溶けた二酸化炭素が常に気化するため胃の中に長時間残らない。よって爽快感以外の健康効果はほぼ期待できない。また強炭酸は刺激物とも言え、粘膜等にダメージを与え消化器機能を低下させる事がある。尚、風呂では血管拡張による体温上昇効果等はあるが、気化し短時間で効果は薄れる。
02-11 06:17

筋トレ論:そのままのクレアチンは吸収率が悪いとされる。吸収の速い糖と少量の塩を同時摂取する他、特にpHが重要で、クレアチン:クエン酸:重曹を3:2:1程度の割合で配合すると吸収が良くなるかもしれない。量は1日3~5g程度、これを運動後・食後に摂取。オススメ商品→https://t.co/zFxMSPyJYG
02-11 06:09

栄養論:不飽和脂肪酸の内、炭素の二重結合を挟み水素が同じ側にあるものをシス脂肪酸、反対側にあるものをトランス脂肪酸。また多価不飽和脂肪酸の鎖の中で3個目の炭素に二重結合があるものをω-3脂肪酸、6個目にあるものをω-6脂肪酸と呼び、これが脂肪を構成するのに必要不可欠な必須脂肪酸で
02-11 05:37

ダイエット論:ダイエットを繰り返している時点で、「ダイエットしなければならない状態=不健康」である。ダイエットする事はステータスではない。重要なのは意識せずとも健康や美を維持する事で、短期的なダイエットだけではこれから先も同じ事を繰り返すだけ。生活習慣の改善は長期的に考えるべし。
02-11 05:09

ニキビ治療:1毎日同時間寝起・同時間食 2枕・顔拭タオル清潔 3.五大栄養素バランス 4.数十分間隔水分栄養補給 5有酸素運動は低強度最低20分~ 6汗かいたら清潔・保湿 7朝夜泡立て優洗顔→即保湿 8湿度管理 9顔触らない 10紫外線対策 11酷くなる前に皮膚科 参考→https://t.co/nVx9sRbY3U
02-11 04:39

ダイエット論:糖質制限初期は脂肪分解が本格化しておらず安心してはいけない。少なくとも1~2週間は様子を見るべき。ただし脂肪分解が本格化すると臓器に負担がかかるため、1ヶ月を目途に糖質を適切な量まで戻していく必要がある。何ヶ月も制限し続けると臓器の機能が落ち、逆に健康を害す事もある
02-11 04:31

食品論:キヌアは糖、蛋白質、ビタミンB群(B12以外)、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、食物繊維を豊富に含む。また糖は玄米より少なく、蛋白質は倍以上含む。尚、加工済は問題ないが、無加工は種子表面に毒性を持つとされるサポニンを含むので注意。オススメ商品→https://t.co/p25eSXLO9i
02-11 04:09

ジャイロボール適当指南書→https://t.co/TTQUUV0ZKW
02-11 04:02

18~39歳の体脂肪率目安は、男「低:~10%、標準-:11~16%、標準+:17~21%、軽肥満:22~26%、肥満:27%~」、女「低:~20%、標準-:21~27%、標準+:28~34%、軽肥満:35~39%、肥満:40%~」(40~59歳は+1~2%、60歳~は+2~3%
02-11 03:56

栄養論:脂肪酸は炭素分子の鎖が長い順に長鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、短鎖脂肪酸に分けられ、その内、炭素の二重結合がないものを飽和脂肪酸、あるものを不飽和脂肪酸と呼ぶ。更にその不飽和脂肪酸の内、炭素の二重結合が1つのものを一価不飽和脂肪酸、2つ以上あるものを多価不飽和脂肪酸と呼ぶ。
02-11 03:21

食事論:ビオチンは糖や脂肪酸の代謝に関わる酵素の働きを補助、その一部は腸内細菌で作る事ができる。食品ではナッツ類、レバー、卵黄、ウナギ、イワシ等に含む。めったに不足しないが、卵に含むアビジンの過剰摂取で不足する事がある。卵は加熱調理すべし。オススメ商品→https://t.co/VbmYH1PxtU
02-11 03:09

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02-11 03:02

首肩ストレッチ:体の後ろで右手首を左手または左手首を右手で掴む。右手首を掴んだ場合は左手で下へ引き、右肩を少し下げておく。その状態で左耳を肩につけ頭を傾ける→そのまま顎を右胸につける→顎を左斜め前へ出しながら首を斜め上方向に伸ばす。それをゆっくり無理のない範囲で繰り返す。
02-11 02:39

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02-11 02:02

運動論:有酸素運動の習慣があると、末梢の細胞がより多くの酸素を求めて毛細血管を増やそうとする。毛細血管が増えれば体の隅々にまで血液が届き、細胞へ酸素・栄養・水分が行き渡る。それは冷え性や乾燥の改善にも効果が期待でき、脂肪も燃焼され、健康だけでなく美容にも繋がる。
02-11 01:52

食品論:カルノシンは筋肉に多く存在し、乳酸を分解する酵素の活性に関与するとされる。また糖化生成物の合成を抑え、酸化ストレスから細胞を保護するとされる。食品では特に鶏胸肉に多く含む。尚、カルノシン材料のβ-アラニンが痒みをもたらす事がある。オススメ商品→https://t.co/h1dWxblAAt
02-11 01:39

身長を伸ばす:思春期を迎えると身長はよく伸びるが、実は生まれた後すぐの0~3歳前後の方が身長の伸び率は良い。また生まれた瞬間の身長は最終的な身長の結果に大きな影響を与えている。すなわち身長を伸ばすための対策は生まれてすぐにでも行うべきであり、更に言えば生まれる前から行うべきである
02-11 01:18

食品論:ピスタチオにはビタミンB1・B6、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分、マンガン、食物繊維が豊富に含まれ、この内では特にビタミンB1・B6に秀でている。尚、蛋白質・脂質(オレイン酸・リノール酸)も豊富で栄養価が高い。オススメ商品→https://t.co/2BlSBwniMf
02-11 01:09

筋トレ論:柑橘系果物に含まれるクエン酸は、筋肉内へ糖を素早く貯蔵させる効果(食後やトレ中後等に1回2g程度)があるとされている。特に糖を消費した後の糖補給時に威力を発揮する。尚、その際には糖の代謝を補助するとされるビタミンB1を一緒に摂れば更に疲労回復効果が高まると言われている。
02-11 00:39

身長を伸ばす:元々低身長の者が急にバレーやバスケを始めてもレギュラーの可能性が低い上ジャンプ機会の少ないポジを任される。そもそも高身長の者はそれをする前から高身長で、だからこそジャンプ機会の多いポジを任され更に高くなった。身長を伸ばすなら段階的に運動強度を上げていく事が重要。
02-11 00:25

健康論:アシュワガンダ(ウィザニア)にはリラックス効果があるとされるウィザニン、炎症抑制効果があるとされるウィザフェリン、サポニンの一種で抗酸化作用があるとされるジンノセサイド、その他鉄分を含むと言われている。ただし胎児や消化管への影響を考慮し妊娠中や胃腸が弱い人は禁忌である。
02-11 00:09

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