06/11のツイートまとめ

SaruyaMichael2

健康論:里芋、筍、生姜、茗荷、ホウレン草等に含まれるシュウ酸はカルシウムと強く結合するため、過剰摂取でカルシウムの吸収を阻害する他、血液凝固作用の低下や結石等の原因になる事がある。尚、敢えて一緒に摂る事で逆にシュウ酸の吸収を抑制する事もできるが、その分カルシウムの必要量は増える。
06-11 23:55

栄養論:パントテン酸は様々な代謝に関与、特に対ストレスとなる副腎皮質ホルモンの分泌に関与するとされる。食品では豚・鶏・牛レバーに多く含み、他鶏肉、豚肉、大豆等にも含む。尚、一部は腸内細菌でも作る事ができ、不足でニキビ等肌荒れをする事がある。オススメ商品→https://t.co/DBZW8Re6qW
06-11 23:39

ニキビ治療:洗顔は皮膚表面の汚れ・皮脂・古い皮膚等を洗い落とすが、それらにはバリア機能がある。よって全て洗い流すと逆に乾燥を招き、その乾燥を防ぐために皮脂分泌を促し余計に毛穴を詰まらせる。また皮膚は毎日少しずつ修復されており、強く洗ったからといって一気に修復される訳ではない。
06-11 23:25

花粉症:ネトル茶、凍頂烏龍茶、紅富貴等に含まれるメチル化カテキンは、免疫グロブリンEを抑制する事で炎症症状を緩和する作用があると言われている。尚、ケルセチン、ビオチン、ビタミンC、アスタキサンチン等にも、ヒスタミンを抑制する事で炎症症状を緩和する効果があると言われている。
06-11 23:09

運動時における糖の摂取方法をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/CgofChw2RE #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 23:01

食事論:空腹を感じるとグレリンというホルモンが分泌され、それにより成長ホルモンを分泌させ新陳代謝を活性化、また食欲を増進させる作用がある。つまり毎日食事の時間がバラバラだとその分成長ホルモンを損し、また食欲も減衰する。毎日同じ時間に食事をし、その次の食事は間隔を空けて摂るべし。
06-11 22:55

食事論:寿命に関わるとされるサーチュイン遺伝子は節制した生活習慣により活性化されると言われる他、葡萄皮(特に赤ワイン)等に含むポリフェノールの一種レスベラトロールによっても活性化すると言われる。尚、ポリフェノールは抗酸化作用があるとされるが、過剰摂取で臓器に負担をかける事がある。
06-11 22:39

バストアップ:思春期以降は全身の脂肪量の増減に伴い胸の大きさが変わるだけ。よって思春期中にどれだけ女性ホルモンの分泌を安定化させ、その分泌量を増やすかがバストアップには特に重要である。それには思春期以前から規則的な生活習慣を積み重ねるしかなく、食事制限等ダイエットは逆効果である。
06-11 22:25

亜鉛は蛋白質合成・インスリン合成・成長ホルモン分泌・免疫機能等に関与するが、汗や尿から失われるため不足しやすい。特に牡蠣に多く、他豚レバー、牛肉、ナッツ類等に含む。一方過剰摂取で中毒、下痢、貧血等が起こる事もある。目安は人により1日10~30mg。関連商品→https://t.co/DbsJe9ZVGT
06-11 22:09

管理人のダイエットに対する考え方をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/Oe5ywZY4nz #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 22:01

栄養論:蛋白質は体を形作る上で重要な栄養素。特に蛋白質を構成するアミノ酸には体内だけでは一から作る事ができない9種類の必須アミノ酸(EAA)があり、9種類のバランスが悪ければいくら体に良い栄養を摂っても蛋白質を効率良く作る事はできない。当然皮膚も再生されないし筋肉も大きくならない
06-11 21:55

健康論:よく噛んで食べると唾液が分泌される。唾液には歯の表面にあるエナメル質を保護し、ミネラルを補給する事でダメージ修復を促す。また食物を柔らかくし消化吸収しやすくする。よってよく噛まずに食べて唾液の分泌量が減ると消化・吸収不良が起こる他、口が乾燥し虫歯等にもなりやすくなる。
06-11 21:25

食品論:アルギニンは成長ホルモンやコラーゲン合成等に関わる他、一酸化窒素(NO)を増やし血流を促すとされる。1回1~2gを空腹時分けて摂取、3~5gを運動前後に摂取。また亜鉛同時摂取も良い。尚、胃腸の調子を崩す場合クエン酸の同時摂取が良いかもしれない。オススメ商品→https://t.co/B3y7MrIFAr
06-11 21:09

【定期】ブログ『体質を改善したい人のための知識集』の全記事一覧です。健康・筋トレ・ダイエット等、体に関する悩みにご興味のある方はこちらからどうぞ→https://t.co/AarD4H53VN #ダイエット #美容
06-11 21:01

「定期」06/11 20:00のGoogle検索ワード 1:石橋杏奈 2:台風 3:袴田事件 4:東方神起 5:中野区長選挙 6:クラジュ杯 7:梅田耕太郎さん 8:ナダル 9:松戸市長選挙 10:新潟県知事選挙
06-11 20:55

栄養論:カリウムは筋肉収縮制御・ナトリウム排出等に関わる。塩分の過剰摂取及び大量発汗時に必要量が増え、不足すると高血圧・筋痙攣・熱中症等が起こりやすくなる。オススメの食品はアボカド、アマランサス、シソ、ホウレン草、キクラゲ、椎茸、大豆製品、里芋、サツマイモ、海藻類、ナッツ類等。
06-11 20:39

睡眠論:入眠後1時間以内でノンレム睡眠、その後1時間程度でレム睡眠、以降レム睡眠は1時間半周期で現れる。成長ホルモンの分泌量はレム睡眠直後のノンレム睡眠(浅い段階)や入眠後3時間以内に増えるとされ、それを促すには睡眠環境を整える事が重要。特に寝る前の脳を刺激する行動には注意すべし
06-11 20:25

スネのストレッチ:膝が直角になる高さの椅子に姿勢を正して座る。膝やスネは正面を向かせたまま、指先を折り曲げ、足の甲(指の第二関節付近)を床へつける。そのまま足首を前へ出すようにゆっくり力を加えると足首が伸ばされていき、同時にスネの筋肉をストレッチする事ができる。これを左右各30秒。
06-11 20:09

サプリメントやハーブなどに関する記事をまとめています。ご興味のある方はこちらからどうぞ。→https://t.co/lL0ssbZeFB #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 20:01

ダイエット論:糖質制限初期は脂肪分解が本格化しておらず安心してはいけない。少なくとも1~2週間は様子を見るべき。ただし脂肪分解が本格化すると臓器に負担がかかるため、1ヶ月を目途に糖質を適切な量まで戻していく必要がある。何ヶ月も制限し続けると臓器の機能が落ち、逆に健康を害す事もある
06-11 19:55

食品論:玄米は糖、ビタミンB1・B6、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、食物繊維等を豊富に含む。通常の白米より糖の吸収は緩やかだが、糖が多い事には変わりないので注意。尚、やや高価格だが発芽玄米はより高栄養価。オススメ商品→https://t.co/Df9oOvSJ0C
06-11 19:39

栄養論:常温で液体の油、常温で固体かつ動物性の脂、その油と脂を合わせた油脂は脂肪とほぼ同じ。また脂質は脂肪に加え「脂肪のように脂溶性を持つ物質(コレステロール、植物性ステロール、脂溶性ビタミン、リン皮質等)」の総称の事、脂肪酸はそれぞれの脂質を構成する材料の総称の事を言う。
06-11 19:25

食品論:マカダミアナッツはビタミンB1・B2・B6、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、鉄、マンガンを含み、特にB1とマンガンに秀でる。蛋白質も含むがナッツ類の中でも脂質(オレイン酸等)に優れる。糖質が少なく糖質制限中のカロリー摂取に適す。オススメ商品→https://t.co/PuTN70jqYK
06-11 19:09

筋トレ系サプリメントの摂取方法をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/4pPXjTcNHp #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 19:01

健康論:煙草に含むニコチンは覚醒剤に匹敵するほど強い依存性があると言われる。また消化酵素過剰分泌、毛細血管の過度な収縮、ビタミンC破壊、アドレナリン分泌・血糖値上昇による食欲減衰等も起こる事がある。尚、煙草に含まれるタールでは悪性腫瘍等、一酸化炭素では動脈硬化等が起こる事がある。
06-11 18:55

食事論:ヒレは結合組織や脂肪が少なく、蛋白質が豊富で肉質も柔らかい。しかし1頭から取れる量が少なく高価である。脂肪が少ない部位は次点でハツ・レバー・センマイ、以降順にモモ→胸→他。尚、鶏肉は皮を除きいずれも脂肪が少ないが、特にササミは最も脂肪が少なく、安価で蛋白質も豊富である。
06-11 18:25

身長を伸ばす:骨の芯にある骨基質には蛋白質の一種であるコラーゲンが、外側へかけては骨塩という円柱構造があり、そこにカルシウムやマグネシウム等ミネラルが使われる。つまり骨を作るにはカルシウムよりもコラーゲンの材料となるアミノ酸とビタミンCが必要。オススメ→https://t.co/QJo6VEBbYW
06-11 18:09

プロテインの摂取方法をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/VccbbxVJ5e #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 18:01

ニキビ治療:ニキビ跡に効果があるとされる成分だが、安価な市販薬に含まれる殆どの成分は皮膚奥深くにある傷に届かない。ニキビ跡は基本的に美容皮膚科で保険適用外の治療を受けるしかなく、酷くなる前の治療・予防が重要。尚、跡になる前なら保険治療を受ける事ができるが意外と知られていない。
06-11 17:55

デュエルリンクスのシャイニング沼地マン全然出ないな
06-11 17:47

食品論:ピスタチオにはビタミンB1・B6、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分、マンガン、食物繊維が豊富に含まれ、この内では特にビタミンB1・B6に秀でている。尚、蛋白質・脂質(オレイン酸・リノール酸)も豊富で栄養価が高い。オススメ商品→https://t.co/2BlSBwniMf
06-11 17:39

栄養論:アルコール処理能力は生まれつきであり、いくらたくさん飲んでも鍛える事はできない。慣れたと感じるのは単に鈍感になっただけで、大量に飲む習慣が続くほど臓器に負担が蓄積していく。またアルコールはDNAを傷つけ癌のリスクを高めると言われている。無理して飲んでも自分の首を絞めるだけ
06-11 17:25

食品論:一価不飽和脂肪酸のオレイン酸は必須脂肪酸ではないが、飽和脂肪酸と比べ悪さをせず、不飽和脂肪酸の中では酸化されにくく加熱調理も可(エクストラバージン等高品質ほど良い)。食品ではオリーブ油・紅花油・菜種油・向日葵油・ナッツ類に多く含む。オススメ商品→https://t.co/AY0Yz5wYgh
06-11 17:09

いわゆる「スーパーフード」に関する記事をまとめています。ご興味のある方はこちらからどうぞ。→https://t.co/RlOmO1Mhbh #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 17:01

ダイエット論:睡眠に関わるメラトニンはセロトニンから作られ、セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られる。つまり極端な食事制限を行ってトリプトファンが減ると、結果として睡眠習慣も乱れやすくなるという事である。それだけ食習慣の乱れと睡眠習慣の乱れは密接に関係している。
06-11 16:55

栄養論:大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるとされる。特にプエラリアに含まれるイソフラボンは一般的な大豆に含まれる量の40倍以上と言われる。ただし副作用は大きく、過剰摂取には十分な注意が必要。尚、大豆イソフラボンは通常の大豆製品から適量摂取する分には何ら問題ない。
06-11 16:39

食事論:蛋白質を多く含む肉類には鶏肉、牛肉、豚肉等が、またその部位には様々な種類がある。例え同じ肉類であっても蛋白質以外の栄養素は大きく異なるため、好きだからと言って1つの食品に固執せず、様々な肉類を食べた方が栄養バランスは良くなる。これはもちろん肉類以外についても同じ事。
06-11 16:25

食事論:杜仲茶に含まれるゲニポシド酸は副交感神経へ作用する事で血圧を抑える働きがあると言われている。またアスペルロシドは肝臓内でコレステロール・グリシン・タウリン等から作られる胆汁酸の分泌を促し、それを含む胆汁を小腸へ送って脂肪の代謝を補助する働きがあると言われている。
06-11 16:09

ニキビなどの肌の悩み、及びその対策法をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/CbJOzMkcxG #健康 #ニキビ
06-11 16:01

身長を伸ばす:牛乳をいくらガブ飲みしても栄養が偏り逆効果。牛乳に含まれる栄養だけでは身長は伸びない。栄養があるからと1つの食品に固執するのではなく、様々な食品を組み合わせる事が重要。特に優先するのは蛋白質とビタミンCで、肉・魚・卵等動物性食品及び緑黄色野菜をバランス良く食べるべき
06-11 15:55

食事論:共役リノール酸(CLA)は脂肪をエネルギーへ変える酵素を活性化する他、中性脂肪から脂肪酸を放出する酵素を抑制し、脂肪細胞へ取り込まれる脂肪酸の量を抑えるとされる。尚、通常の動物性脂肪には僅かしか含まれない。サプリは朝食後・運動前に1~2g程度。商品→https://t.co/Uije14UD7X
06-11 15:39

栄養論:不飽和脂肪酸の内、炭素の二重結合を挟み水素が同じ側にあるものをシス脂肪酸、反対側にあるものをトランス脂肪酸。また多価不飽和脂肪酸の鎖の中で3個目の炭素に二重結合があるものをω-3脂肪酸、6個目にあるものをω-6脂肪酸と呼び、これが脂肪を構成するのに必要不可欠な必須脂肪酸で
06-11 15:25

健康論:コンドロイチンは軟骨に存在しており、コラーゲンやヒアルロン酸等と共に軟骨へ水分・ミネラルを補給する役割があると言われている。一方グルコサミンはヒアルロン酸を構成する成分の一つであり、軟骨の材料・新陳代謝に必要とされている。オススメ商品→https://t.co/oxxVIhLPQW
06-11 15:09

アーモンドなど「ナッツ類」に関する記事をまとめています。ご興味のある方はこちらからどうぞ。→https://t.co/aAVFRgdBHN #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 15:01

身長を伸ばす:睡眠に関わるメラトニンは性ホルモンを安定化させ、思春期中のホルモンバランスを整える。睡眠の乱れが伸びを悪化させる一つの理由がこれである。またメラトニンはアミノ酸から作られるため、食習慣の乱れも伸びを悪化させる。女性ホルモンの影響を受ける女性ではそれが顕著に現れる。
06-11 14:55

健康論:自律神経には交感と副交感があり、交感は運動等活動時、副交感は睡眠等休息時に自動的に働く。ただし一方だけ働く事はなく、交感が興奮時は副交感が抑え、副交感が興奮時は交感が抑え、常に互いにバランスを取り合っている。ストレス等で敏感になるとその反応が頻繁に起こり疲労する。
06-11 14:25

食品論:落花生はビタミンB1・B6・E、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維を含み、特にビタミンB1・E、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウムに秀でる。蛋白質や脂質(オレイン酸・リノール酸)も多く、ポリフェノールも含む。オススメ→https://t.co/hmIDO2au6V
06-11 14:09

健康・ダイエットなど「体に関する悩み」をテーマにしたサイトを多数運営しています。こちらは私が運営するサイトへのリンクをまとめたページです。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/yk6Cy8hax1
06-11 14:01

食事論:一度にたくさん頬張ったり早食いをすると食物と一緒に大量の空気も飲み込んでしまう。その空気はゲップやオナラ等として外へ出るが、腸内に増え過ぎると下痢や便秘等の原因になる事がある。また歯並び悪化や舌・喉の筋肉が弱い事でも飲み込む空気の量が増え、腸内環境が悪化する事がある。
06-11 13:55

食品論:エンバクは糖、蛋白質、ビタミンB1、パントテン酸、ビオチン、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、食物繊維を豊富に含む。玄米と比べるとビタミンB群は負けるが、蛋白質、鉄、亜鉛、銅、食物繊維はいずれも玄米より多く含まれており栄養価が高い。オススメ商品→https://t.co/kaVRzerVxE
06-11 13:39

身長を伸ばす:毎日同じ時間に寝起きする規則的な睡眠習慣を続ければ、メラトニンというホルモンの分泌を促す事ができる。メラトニンには性成熟を抑制し思春期を遅らせる作用があるとされ、分泌されるだけで「身長を伸ばす事のできる期間」を延長できる。それにより最終的な身長の結果も改善される。
06-11 13:25

「身長を伸ばすためのプロテインとサプリメント」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/ejJHtkWYNF
06-11 13:01

筋トレ論:数日~数週間程度中断する事をレイオフやディトレーニング等と呼ぶ。長期間続けてきた人ほど筋力低下は緩やかに進行するため、精神的な休養期間が有効となる場合もある。尚、完全休養ももちろん良いが、筋力低下を防ぐには減少トレ(強度は維持、時間・量・頻度は低下させる)が有効。
06-11 12:55

食品論:フラックスシード(亜麻の種子)には蛋白質、脂質、ビタミンB1・E、ナイアシン、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、銅、マンガン等が豊富に含まれている。尚、亜麻仁油ほどではないが、脂質の多くはα-リノレン酸である。オススメ商品→https://t.co/rGQahd8JVb
06-11 12:39

冷え性:低気温下では内臓を守るため血液を体の中心へ集め、冷たい血液が指先に滞る。筋肉は熱生産及び血液を心臓へ戻すポンプ機能があり、女性に冷え性が多いのは筋肉量が少ないため。尚、ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れによっても起こり、一過性の運動や食事だけでは効果がない。
06-11 12:25

食事論:タウリンはシステインやビタミンB6等から作られ、細胞を正常な状態に維持・調節する機能に関与。全身に存在し特に心臓や肝臓に多く存在、脳では神経伝達物質としての役割もあるとされる。食品ではタコ、イカ、貝類等に多く含む。日本では医薬品扱い。オススメ商品→https://t.co/DgYSxLfuuv
06-11 12:09

糖質制限ダイエットについてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/r7xTEi1HqA #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 12:02

ニキビ治療:洗顔は朝夜2回、よく泡立て優しく丁寧に洗う。洗い過ぎは逆効果、決して強く押したり擦ったり手で直接触らない。また洗顔後は乾燥しやすいため、可能な限り早く保湿を行って外側からのケア、日常的な水分・栄養補給・腸内環境改善・ストレス管理を行う等、内側からのケアも重視すべき。
06-11 11:55

ワイトキングと相性最高
06-11 11:51

デュエルリンクス、ガムシャラ強くね?
06-11 11:49

筋トレ論:高強度・長時間の運動は筋肉を分解しやすいが、BCAAやグルタミン等の摂取で抑制可。BCAA(1回5~10g)を運動前中等、グルタミン(1回5~10g)を運動後に摂取。またグルタミンは起床後や就寝前等空腹時を予測し5g程度を摂取すると良いかもしれない。オススメ商品→https://t.co/co4b3EG9yY
06-11 11:39

食事論:一度にたくさん頬張ったり早食いをすると食物と一緒に大量の空気も飲み込んでしまう。その空気はゲップやオナラ等として外へ出るが、腸内に増え過ぎると下痢や便秘等の原因になる事がある。また歯並び悪化や舌・喉の筋肉が弱い事でも飲み込む空気の量が増え、腸内環境が悪化する事がある。
06-11 11:25

滋養強壮:アルギニン、シトルリン、チロシン、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、ヨウ素、セレン、必須脂肪酸、ムチン、5-htp、DIM等。他:クーガイモ、レシチン、マカ、ムクナ豆、オタネニンジン、トンカットアリ、イチョウ葉、エゾウコギ、ピペリン、蛇胆、唐辛子、黄耆、鹿茸、クラチャイダム等。
06-11 11:09

健康に関する悩みやその対策法に関する記事をまとめています。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/IF4EWY9iio #ダイエット #健康
06-11 11:01

ダイエット論:睡眠に関わるメラトニンは性ホルモンの分泌を安定化させるため、女性ホルモンの分泌が改善すれば脂肪の代謝も改善される。また脂肪の代謝が改善されると胸に脂肪が集まるようになり、胸以外に偏って脂肪が蓄積する事も抑えられる。その上で筋肉を鍛えれば太って見える事はなくなる。
06-11 10:55

健康論:大豆イソフラボンはCGRP(カルシトニン遺伝子関連ペプチド)を増やす働きがあるとされる。このCGRPにはIGF-1(成長因子)を増やす働きがあるとされるが、カプサイシンはこのCGRPの働きを補助する作用があるとされ、それによりIGF-1の量を更に増やす事ができると言われる。本当かどうかは知らん
06-11 10:39

食事論:お酒に含まれる糖は、例えばビール、日本酒、果実酒、シャンパン等は多く、焼酎、赤ワイン、ウイスキー、ブランデー等は少なめ。ただしアルコールの過剰摂取は中性脂肪の合成を促進するため、いくら普段運動をしていて糖の少ない酒を選んでいても、大量に飲んでしまえば何の意味もない。
06-11 10:25

食事論:ビタミンB1は特に糖の代謝に関わる酵素を補助。不足すると脳や筋肉の動きが鈍くなり単純に疲れやすくなる。特に豚肉に多く含み、他ウナギ、鶏レバー等にも含む。尚、腸内でも一部作る事ができ、ニンニクや柑橘系果物を同時に食すとより効果が高まる。オススメ商品→https://t.co/DBZW8Re6qW
06-11 10:09

YouTube/ニコ動の参考にならない動画集 - 動画メニュー→https://t.co/hfRmzalTcg
06-11 10:01

健康論:酵素は分類上蛋白質の一種。摂取した蛋白質は基本的にアミノ酸まで分解してから吸収される。つまりいくらたくさん酵素を摂っても酵素がそのままの形で吸収・利用・活動する訳ではないため過信は禁物である。蛋白質を多く含む肉、魚、乳、大豆、卵等に抵抗がないならそちらを食べた方が良い。
06-11 09:55

冷え性・体温上昇:アルギニン、シトルリン、チロシン、カルニチン、ビタミンB群、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛、ヨウ素、酢酸、必須脂肪酸・中鎖脂肪酸・共役リノール酸、カプサイシン、カフェイン、ラクトフェリン、ウルソル酸、トマチジン、5-htp等。他:レシチン、生姜、ニンニク、緑茶等。
06-11 09:39

身長を伸ばす:「リン」は骨を形作るために必要なミネラルだが、カルシウムやマグネシウムと強く結び付き、過剰摂取で逆に骨からカルシウムやマグネシウムを溶け出させるとされる。加工食品全般に含まれており意識せずとも摂取できるので、できるだけ手料理をしリンを摂り過ぎない事が重要である。
06-11 09:25

健康論:緑茶に含まれるEGCG(カテキン)には脂肪の代謝に関わる酵素の働きを活性化し、脂肪がエネルギーになる事を助ける作用があると言われている。その他では強い抗酸化作用や、血圧・コレステロール値・血糖値を調節する作用があると言われている。尚、過剰摂取で臓器に負担がかかる事がある。
06-11 09:09

運動論:いわゆる「腹筋動作」だが、ただ回数を重ねるだけでは腹筋が割れる前に腰等を痛めてしまう。重要なのは回数を増やす事ではなく短時間で済ます事。例えば「ゆっくり起き上がり5秒キープ、ゆっくり戻し脱力せず次の動作へ移る」方が短時間で済み効果的。それか単純に負荷を増やすべし。
06-11 08:55

栄養論:ビタミンDは紫外線を浴び脂肪から合成でき、15分程度浴びれば十分とされる。尚、カルシウムの吸収を促したり免疫細胞を活性化させるとされ、25~50μgを別途補給しても問題は少ない。食品ではシラス干し、ニシン、イワシ、白キクラゲ等に多く含む。オススメ商品→https://t.co/mOrLoqumK1
06-11 08:39

睡眠論:早寝には昼間に脳や体を使う事が重要。脳や体の疲労は睡眠で解消されず事、疲労があれば必然的に睡眠の必要性が増す。それに必要なのが普段行わない新しい事に挑戦する事、それが脳や体にとって刺激となり、程良い疲労になる。尚、寝る前少し長めに風呂に浸かり体温を上げておくと眠気が増す。
06-11 08:25

食品論:ヘーゼルナッツはビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、食物繊維を豊富に含んでいる。尚、蛋白質も多く含まれるが、ナッツ類の中でも脂質(オレイン酸)に優れている。糖質が少ないため糖質制限中のカロリー摂取に適す。オススメの商品はこちら→https://t.co/9Ka7OZuu73
06-11 08:09

食品論:ヒマワリの種にはビタミンB1・B6・葉酸・ナイアシン・ビオチン、ビタミンE、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、食物繊維が豊富に含まれ、特にビタミンB1・ビタミンE・亜鉛に秀でる。他、蛋白質や脂質(オレイン酸等)も多く含まれる。オススメ商品はこちら→https://t.co/6FC9L9CDVn
06-11 07:39

健康論:1歳以降まで皮膚疾患が長引くと肌のバリア機能が低下し、外界から入る様々な物に対し抗体を作ってしまう。この間は免疫機能発達に重要で、それが将来的なアレルギー・炎症体質及びそれに伴う偏った食習慣に繋がると言われている。皮膚疾患はできるだけ早い時期に治療しておくべきである。
06-11 07:25

『「身長を伸ばす方法」について考えてみた』というブログを書いています。ご興味のある方はどうぞ→ https://t.co/ZjUIHAKtmz
06-11 07:01

筋トレ論:筋肉は「伸ばされながら力を発揮する」時に大きなストレスがかかる。つまりそれを意識すればより大きなストレスを与える事ができ、効果的なトレになる。尚、伸ばされながら力を発揮する際に起こる怪我(肉離れ等)の予防にもなるが、扱う負荷の大きさには注意が必要。筋肉痛にもなりやすい。
06-11 06:55

食品論:カルノシンは筋肉に多く存在し、乳酸を分解する酵素の活性に関与するとされる。また糖化生成物の合成を抑え、酸化ストレスから細胞を保護するとされる。食品では特に鶏胸肉に多く含む。尚、カルノシン材料のβ-アラニンが痒みをもたらす事がある。オススメ商品→https://t.co/h1dWxblAAt
06-11 06:39

食事論:空腹を感じるとグレリンというホルモンが分泌され、それにより成長ホルモンを分泌させ新陳代謝を活性化、また食欲を増進させる作用がある。つまり毎日食事の時間がバラバラだとその分成長ホルモンを損し、また食欲も減衰する。毎日同じ時間に食事をし、その次の食事は間隔を空けて摂るべし。
06-11 06:25

中臀筋トレ:体を一直線にし横這い。上になっている方の膝を伸ばしたまま少し後方へ引き、内踝は床へつける。そして膝裏を後方へ引いたまま、その内踝を床から浮かせ、外踝を天井へ近づけるようゆっくり足を持ち上げる。限界まで来たらゆっくり足を降ろし内踝を床スレスレへ。この上げ下げを20~30回。
06-11 06:09

『ドラえもんのひみつ道具を悪用するブログ』というブログを書いています。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/SvrNtohd0g
06-11 06:01

健康論:血液は心臓のポンプで動脈を通り体の隅々に送られる。更にその血液は静脈を通って心臓に戻るが、重力に逆らい心臓の力に頼らず戻す必要がある。そのため血液を戻すための「別のポンプ」が必要になり、そのポンプの役割を筋肉が果たしている。特にふくらはぎと太ももの筋肉を動かす事が重要。
06-11 05:55

体内で活性酸素除去に関与:システイン・グルタミン酸・グリシン、コエンザイムQ10、ヘム鉄、銅、亜鉛、セレン、マンガン、ポリフェノール類、ビタミンA(レチノール・βカロテン等カロテノイド類)・ビタミンB2・ビタミンC・ビタミンE、リノール酸、メラトニン(ホルモン)、メラノイジン等。
06-11 05:39

筋トレ論:腕立て伏せや腹筋等の自体重トレでは「回数を重ねるほど効果がある」ように思われがちだが、単に回数を重ねるだけでは筋肉は大きくならない。筋肉を効率良く大きくしたいなら、回数を減らして負荷は増やす、または速度を抑えフォームを意識して行う方が効果的であり、結果的に短時間で済む。
06-11 05:25

食品論:モリンガ(葉)にはβカロテン、ビタミンB1・B2・B6・C・K、ナイアシン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、食物繊維がいずれも豊富に含まれ、特にこの内ではアミノ酸の代謝・神経伝達に関与するとされるビタミンB6に秀でている。オススメの商品はこちらから→https://t.co/DtSMA309gp
06-11 05:09

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06-11 05:01

筋肉論:スポーツ中は多様な状況で様々な筋肉が連動し複雑に体を動かす。よって通常の筋トレのように特定の筋肉だけに効かせる「力の入れ方」は、実際の動作中では使えない。また筋力が上がる事で力任せになる等プレースタイルも変化しやすい。そういう意味では「筋肉が上手く使えていない」と言える。
06-11 04:55

食品論:ヘンプシード(麻の実)は蛋白質、脂質(リノール酸・α-リノレン酸等)、ビタミンE、マグネシウム、カリウム、リン、鉄、亜鉛、食物繊維を豊富に含む。この内では特に脂質とリンに秀でている他、蛋白質は大豆には及ばないが高い含有量を誇っている。オススメ商品→https://t.co/wVjqK8LCCb
06-11 04:39

栄養論:糖は単糖類の形でしかエネルギーとして利用できないため、多糖類のように分子量が多い場合利用するまでに時間がかかり、血糖値も上昇しにくいように思ってしまう。しかし分子量が多くても単糖類が大量に連なっている場合、最終的に吸収される糖の量は多くなり、血糖値も大きく上昇する。
06-11 04:25

栄養論:酢酸は腸内細菌で食物繊維を分解する際や、アルコールを肝臓で分解する際に作られ、腸内細胞、腎臓、肝臓、筋肉等を動かす際のエネルギーになる。また胃において食べ物の消化を緩やかにし、一方、酸性である事で様々なミネラルを水溶性に変化させ、その吸収を促す効果もあると言われている。
06-11 04:09

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06-11 04:01

運動論:有酸素運動の習慣があると、末梢の細胞がより多くの酸素を求めて毛細血管を増やそうとする。毛細血管が増えれば体の隅々にまで血液が届き、細胞へ酸素・栄養・水分が行き渡る。それは冷え性や乾燥の改善にも効果が期待でき、脂肪も燃焼され、健康だけでなく美容にも繋がる。
06-11 03:55

栄養論:ビタミンB6は蛋白質及びアミノ酸の代謝、特に神経伝達物質・ヘモグロビン・ヒスタミンの合成に関与する。食品ではマグロ、カツオ、レバーの他、肉・魚類等に多く含む。腸内で一部作る事ができ、まず腸内環境改善が必要。またB12や葉酸の摂取も重要。オススメ商品→https://t.co/DBZW8Re6qW
06-11 03:39

栄養論:常温で液体の油、常温で固体かつ動物性の脂、その油と脂を合わせた油脂は脂肪とほぼ同じ。また脂質は脂肪に加え「脂肪のように脂溶性を持つ物質(コレステロール、植物性ステロール、脂溶性ビタミン、リン皮質等)」の総称の事、脂肪酸はそれぞれの脂質を構成する材料の総称の事を言う。
06-11 03:25

食品論:マルトデキストリンは胃を素早く通過し負担が少ない。また吸収が速くすぐにエネルギーとして利用可。一方ブドウ糖ほどではないが持続力はなく、大量摂取で血糖値急上昇→インスリン大量分泌→低血糖となる事がある。特に運動前・中は摂取量に注意する。オススメ商品→https://t.co/XhMdv0vQgx
06-11 03:09

身長を伸ばす:女性ホルモンは骨端線を閉鎖させ、伸び始めるのも止まるのも早くなる。別の言い方をすれば思春期を迎えるのが早いほど最終的な身長は低くなり、女性ではそれが顕著に現れる。特に小さい頃から続ける食事制限の事しか考えないダイエットは骨端線の閉鎖を早め、伸びを著しく悪くする。
06-11 02:55

身長を伸ばす:骨の芯にある骨基質には蛋白質の一種であるコラーゲンが、外側へかけては骨塩という円柱構造があり、そこにカルシウムやマグネシウム等ミネラルが使われる。つまり骨を作るにはカルシウムよりもコラーゲンの材料となるアミノ酸とビタミンCが必要。オススメ→https://t.co/QJo6VEBbYW
06-11 02:39

健康論:日本人は遅筋割合が平均的に高いが速筋遅筋の割合は生まれつきで鍛えても変わらない。つまり生まれた瞬間向き・不向きが決まる事になる。ただしそれは見た目だけでは判断できない。速筋遅筋の割合を気にする権利を持つのは、その割合が影響するほどにまで自分を追い込んでいる人だけである。
06-11 02:25

身長を伸ばす:8種類のビタミンB群は糖・脂肪・タンパク質の代謝を助け、ビタミンKはカルシウムの吸収を促す役割がある。が、実はどちらも一部を腸内で作る事ができる。すなわち腸内環境が身長の伸びに影響を与えるという事である。尚、腸内環境改善には1日の多くを占める睡眠習慣の改善が最も重要。
06-11 02:09

栄養論:健康維持には五大栄養素をバランス良く摂る事が大前提で、それを地道に積み重ねる事で体質は改善する。健康に良いとされる食品や栄養素にばかり集中し、逆に糖や脂肪等を極端に制限すれば結局どちらも栄養は偏り、自分が気づかぬ内に健康を害す。積み重ね方次第で体質は良くも悪くもなる。
06-11 01:55

食品論:グラスフェッドバターは脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)を含む他、通常のバターより不飽和脂肪酸が多く、α-リノレン酸や共役リノール酸を含むとされる。ただし通常のバター同様飽和脂肪酸も豊富であり、不飽和脂肪酸は熱に弱く酸化されやすい。オススメ商品→https://t.co/2xRidjeKic
06-11 01:39

腹筋を割る:筋肉は表裏一体であり互いに支え合って機能している。腹筋ばかり鍛え背筋とのバランスが悪くなると腰痛になる事があるが、腰痛に限らず表裏どちらか一方だけ強くなったり、弱くなったりすると思わぬ怪我に繋がる事がある。筋肉は特定の部位に偏る事なくバランス良く鍛えるべきである。
06-11 01:25

バストアップ:ボロンは植物の細胞壁に存在し、カルシウム排出抑制、女性ホルモン及びビタミンD活性化等の効果があると言われている。尚、食品ではキャベツ、葡萄、ヒジキ、昆布、アーモンド、レーズン等に含まれるが、効果を得るためには毎日相当量食べ続けなければならずとても現実的ではない。
06-11 01:09

管理人の自己紹介用記事(仮)です。ご興味のある方はどうぞ。→https://t.co/xGP0AX9Adj
06-11 01:01

睡眠論:入眠後1時間以内でノンレム睡眠、その後1時間程度でレム睡眠、以降レム睡眠は1時間半周期で現れる。成長ホルモンの分泌量はレム睡眠直後のノンレム睡眠(浅い段階)や入眠後3時間以内に増えるとされ、それを促すには睡眠環境を整える事が重要。特に寝る前の脳を刺激する行動には注意すべし
06-11 00:55

栄養論:ビタミンB2は糖・脂質・蛋白質をエネルギーに変換する酵素の補助や、特に皮膚や粘膜の健康維持に必要。食品では特に豚・牛レバーに多く含まれ、他鶏レバー、牛・鶏ハツ、ウナギ、納豆、卵黄等に含む。尚、腸内で一部作られ、不足で口内炎等になる。オススメ商品→https://t.co/DBZW8Re6qW
06-11 00:39

栄養論:インスリンで血糖値が下がる際は糖と一緒にアミノ酸も細胞へ取り込むため、運動直後は吸収の速い糖と一緒に摂る事でアミノ酸を効率良く吸収できる。尚、糖やアミノ酸を消費した状態でなければ、いくら栄養を摂っても取り込まれず溢れるだけであり、それはいずれ脂肪として蓄積してしまう。
06-11 00:25

食品論:アマランサスには糖、蛋白質、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、食物繊維等が豊富に含まれている。尚、キヌアと比べるとビタミンB群は劣るが、ミネラルの栄養価はこちらの方が高い。オススメの商品はこちらから→https://t.co/6fJTIu0E9p
06-11 00:09

筋トレやストレッチの方法に関する記事をまとめています。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/h142Fd3Z5j #ダイエット #健康 #筋トレ
06-11 00:02

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