10/15のツイートまとめ

SaruyaMichael2

栄養論:ナイアシンはエネルギー代謝における酵素の補助として必須。マグロ、カツオ、レバー、魚卵、鶏肉、ピーナッツ等に含む。尚、一部はトリプトファンから変換されるが、アルコールの摂取量が増えると必要量も増える。また過剰摂取により一時的に皮膚紅潮が起こる。https://t.co/dT2t1Ad63C
10-15 23:40

栄養論:カルニチンは筋肉に多く存在し脂肪酸の運搬に関与、また一部は脳内で使われ、神経伝達を円滑にする働きがあるとされる。必須アミノ酸のリジンから作られるが加齢で不足する。赤身肉や赤身魚に多く含まれる。サプリメントでは1日1~3gを起床時や運動前に摂取。https://t.co/wF6NqOGNFX
10-15 23:10

ラグビーや
10-15 22:45

それに体が薄い。四の五の言わず、とにかく広背筋を鍛えさせろ。今からならまだ遅くない。
10-15 22:43

特にオープントスでストレート抜かれまくってるのはダメでしょ。せめてクロス打たせろ。
10-15 22:41

食品論:グラスフェッドバターは脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)を含む他、通常のバターよりも不飽和脂肪酸が多く、αリノレン酸や共役リノール酸等を含むとされる。ただし不飽和脂肪酸は熱に弱く酸化されやすい上、通常のバター同様に飽和脂肪酸も豊富な点には注意。https://t.co/2xRidjeKic
10-15 22:40

空中でいくら手を動かしたって、日本人の身長と手の長さじゃ、指先に当たってブロックアウト取られるだけでしょ。ブロックの上から打たれるのは仕方ないとして、もう正面抑えるだけで良いんじゃないの。
10-15 22:39

想定以上の速い攻撃に対してブロックがかなり慌てている印象があるんだけど気のせいかなぁ・・・あんな化け物、止めようとしたってどうせ脇に避けられ叩きつけられるんだからさ、もう何も考えずあういう攻撃は全部正面コミットで良いんじゃないの?ダメ?w
10-15 22:37

良い攻撃ができているだけに、サーブミスがどうしても目立ってしまうなぁ。
10-15 22:34

ラグビの影に隠れてしまっているが、勝てる試合をしっかり勝って、格上にも良い勝負ができ、負けた試合でも可能性を見る事ができた。久々にワクワクした。
10-15 22:29

RT @livedoornews: 【バレーW杯男子】日本、強豪カナダに全員バレーで快勝し有終の美!https://t.co/LwX9Qdrddi世界ランキング6位のカナダと対戦し、3―2とフルセットの末に勝利。8勝3敗(勝ち点22)28年ぶりベスト4入りという結果で全日…
10-15 22:27

RT @daieiOFFICIAL: #新FIRE が当たるフォロー&RTキャンペーン!!新しくなったFIREを100名様にプレゼント!応募は@daieiOFFICIAL をフォローしてRTしてね!期限は10/29(火)まで#ダイエー #最高にうまい缶コーヒーが当…
10-15 22:15

筋トレ論:運動後数時間程度はグリコーゲン合成が、2日程度は蛋白質合成が促進されると言われる。高強度の運動では運動後はもちろん、運動中からも栄養補給すべきだが、普段の食事からの糖・蛋白質の摂取は欠かせない。尚、筋肉の維持・成長にはカロリーが必要であり、脂肪の摂取も重要となる。
10-15 22:10

食事論:単糖類(ブドウ糖・果糖)は吸収が速く、すぐにエネルギー利用できるが、短時間で血糖値を急上昇させる。多糖類は単糖類まで分解されてから吸収されるが、最終的に吸収される単糖類は多く、やはり血糖値を急上昇させる。血糖値は上昇後インスリンの影響で急降下し逆に低血糖になる事がある。
10-15 21:40

脂肪の少ない魚にはカワハギ、アンコウ(肝除く)、スケトウダラ、カサゴ、キス、カツオ(春)、カレイ、ヒラメ、スズキ、シラス、ホッケ、トビウオ、キビナゴ、カンパチ等がある。ちなみにタコ、イカ、アサリ、ハマグリ、シジミ、エビ、カニ、サザエ、ホタテ、カキ、ウニ等も脂肪が少ない。
10-15 21:10

RT @KITKATJapan: /✨キットずっと✨🎁豪華プレゼントキャンペーン🎁\@KITKATJapanをフォロー&この投稿をRTしてね!抽選で20名様に、豪華セットをプレゼント💕🎁オリジナルエコバッグ🎁"キットカット ミニ"2種🎁No Plastic…
10-15 20:51

髪の毛を労る:早寝・毎日同時刻寝起食、栄養バランス、特定栄養素・食品への固執回避、数十分間隔の水・栄養補給、有酸素運動等発汗→清潔→マッサージ、湿度・紫外線・ストレス対策、泡立て優洗髪、タオル・枕清潔、擦らない・触らない。参考→https://t.co/3cwUpvLfZq
10-15 20:40

健康論:1日3食=7日で21回、30日=90回、365日=1095回。1日8時間睡眠=7日で56時間、30日=240時間、365日=2920時間。1日1時間運動=7日で7時間、30日=30時間、365日=365時間。1年間にこれだけ自分を変える機会がある。有効利用すべし。
10-15 20:10

筋肉論:上腕二頭筋収縮時は上腕三頭筋が伸ばされているが、このように収縮する筋肉を主働筋、伸ばされる筋肉を拮抗筋と言う。拮抗筋がスムーズに伸ばされなければ主動筋の動きは鈍くなる。つまり主働筋をスムーズに動かすには拮抗筋の筋力及び柔軟性も重要。表も裏もバランス良く使うべきである。
10-15 19:40

食品論:ヘーゼルナッツはビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガンを豊富に含む。ビタミンE・カリウム以外は他のナッツ類と比較すれば劣るが、ナッツ類の中でも脂質(オレイン酸等)に優れ、糖質が少ないため糖質制限中のカロリー源に適している。https://t.co/9Ka7OZuu73
10-15 19:10

まさかの再挑戦?w
10-15 18:50

\ #本田とコイントス / #私はKのコインを選ぶ @pepsi_jpn をフォローして 1日1回、#本田圭佑 とコイントス勝負! 勝てば、 #ペプシ #ジャパンコーラ 1ケース当たる!計1000名様! 【10/28まで #毎日挑戦 #11時start 】https://t.co/M67OfvXUZf https://t.co/ywO7y8FeVq
10-15 18:49

中臀筋トレ:体を一直線・横這い。上の膝を伸ばし、爪先・膝を体と同じ方向へ向かせたまま、太ももを少し後方へ引く。それを維持し太ももを上下する。上下動を1回とし計20回。動作間では膝を伸ばす、体の少し後方、爪先・膝の向き、高く上げない、脱力しない事を常に意識。https://t.co/YXP3xb9jma
10-15 18:40

RT @DellConsumer_JP: 🎁残り17日!New XPS 13 2-in-1 がその場で当たる!🎁3ステップで簡単応募&結果はすぐにわかります!①@DellConsumer_JP をフォロー②この投稿をRT③結果がリプライで届きます!10/31まで毎…
10-15 18:17

食品論:ヒマワリの種はビタミンB1・B6・葉酸・ナイアシン・ビオチン、ビタミンE、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、食物繊維をいずれも豊富に含み、特にビタミンB1・ビタミンE・亜鉛に秀でる。また蛋白質や脂質(オレイン酸等)も多く含み、非常に栄養価が高い。https://t.co/TmffLaAAAr
10-15 18:10

RT @Touhou_LW: 🍁秋のプレゼントキャンペーン🍁📢本日が最終日❗️フォロー&RTするだけで毎日5⃣名様に豪華賞品プレゼント✨▼応募方法&当選確認①@Touhou_LWをフォロー②このツイートをRT③RT後に届く動画の後半で 当選結果をチェック🔍…
10-15 18:00

RT @YahooNewsTopics: 【新たな熱帯低気圧 比の東海上】https://t.co/zWj3qVackkフィリピンの東海上で新たな熱帯低気圧が発生した。既に渦巻状の雲を気象衛星がとらえており油断できない状況で、ハワイの米軍合同台風警報センターは、24時間後…
10-15 17:47

RT @makio_elecom: 毎週プレゼントキャンペーン第3弾\フォロー&RTでプレゼント/【応募方法】1⃣ @makio_elecom をフォロー2⃣ このツイートをRT!有線・無線・Bluetoothを切替可能▼親指操作トラックボール▼人差し指操作ト…
10-15 17:44

食品論:ワカメは葉酸、マグネシウム、鉄、マンガン、ヨウ素等を豊富に含む。一方、昆布はビタミンB1、ビタミンK、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄、ヨウ素等を豊富に含み、ワカメよりも全体的な栄養価が高い。尚、どちらも低カロリーだが塩分は多いので注意すべし。
10-15 17:39

食事論:ヒレ肉は高価だが脂肪が少なく、蛋白質豊富で肉質も柔らかい。一方、鶏肉は皮を除きいずれも脂肪が少なく、特にササミは安価で蛋白質豊富。ちなみに他に脂肪が少ないのは馬肉、牛・豚コブクロ、牛・豚・鶏レバー、牛センマイ、砂肝等。実はホルモン系でもこの他は脂肪を多く含む事がある。
10-15 17:10

筋トレ論:HMBはロイシン代謝過程で作られるが、その効率は悪いためHMBで補うと良いとされる。量としては1日3~5gを小分けに摂取すると良いと思われるが、個人差が大きいとされ、大量摂取しても大差ない。尚、クレアチンやビタミンDの摂取で効果が高まるとされる。https://t.co/kyREShSaz4
10-15 16:39

栄養論:ビタミンDは紫外線を浴びる事で体内合成でき、数十分浴びれば必要量を満たす事ができる。尚、カルシウムの吸収を促す以外では免疫細胞を活性化するとされ、25~50μgを追加補給しても問題は少ない。食品ではシラス干し、ニシン、イワシ、白キクラゲ等に多く含む。https://t.co/mOrLoqumK1
10-15 16:10

水素水:水素の殆どは酸素と結合し水として存在するが、単体では全元素中最軽量であり、重力では留められず発生した瞬間に上空飛散する。僅かに水溶だが、小さいため特殊容器でしか保管できず開封した瞬間に失われる。尚、腸内細菌でも水素は作られ、実は口から摂取する量よりも多いと言われる。
10-15 15:40

栄養論:タウリンはシステインやビタミンB6等から合成、細胞を正常な状態に維持・調節する機能に関与。全身に存在し特に心臓や肝臓等に多く存在、脳では神経伝達物質としての役割もあるとされる。食品ではタコ、イカ、貝類等に含まれる。尚、摂取量は食後1~2g程度が目安。https://t.co/PRVLESv8IC
10-15 14:40

食品論:玄米は糖、ビタミンB1・B6、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、食物繊維等を豊富に含む。やや高価だが発芽玄米はより栄養価が高くなる。尚、通常の白米よりも糖の吸収は緩やかだが、糖が多い事には変わりないので注意。https://t.co/Df9oOvSJ0C
10-15 14:10

既に一つにまとまっているように見えるが、週末から来週にかけて本州に来るのか?
10-15 14:03

また太平洋上で熱帯低気圧が発生したらしい・・・
10-15 14:02

肩の筋肉を鍛えるトレーニング法をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/FjiKwV169n #筋トレ #ダイエット
10-15 13:39

小胸筋トレ:床に座り足を前方、尻の横へ両掌、肘は伸ばす。その状態で掌で床を押しながら緩やかに肩を上げ下げする。上下動を1回とし計30回。尚、動作間では肩を体側より後方で動かす、肩を前へ出さない、可動域を大きく使う、脱力しない、背中を丸めない等を常に意識。https://t.co/lQPQDFuihC
10-15 13:10

睡眠論:毎日同じ時間に寝るという規則的な睡眠を続けると、いつもの寝る時間になると自然と眠気を感じるようになる。これは毎日の生活リズムに従い、寝る前から寝る準備を行っているからで、その準備を妨害すれば睡眠の質は低下する。寝る前は脳に刺激となる事は避け、静かに寝る準備に従うべし。
10-15 12:39

あぁ、台風被害、茨城も酷いのか。連絡取ってないが兄貴も被災したっぽい。
10-15 12:28

栄養論:食物繊維は糖の連なった多糖類で糖の一種だが消化酵素で分解できない。水溶性と不溶性に分かれ、水溶性は腸内細菌で一部が分解、不溶性は腸内細菌でも分解できず、それら分解できなかったものが便の元になる。尚、食物繊維を除く糖の事を糖質、糖質の中でも二糖類と単糖類を糖類と言う。
10-15 12:10

RT @oricon: /㊗フォロワー50万人突破 🎉10/30まで毎日挑戦 🔥\期間ごとにプレゼントが変わります❗Amazonギフト券【 1000円分 】を100名様にプレゼント🎁1⃣@oriconをフォロー2⃣この投稿を10/16 10:59までRT3⃣…
10-15 11:44

ニキビ治療:皮膚表面にある皮脂には実はバリア機能がある。全て洗い流すと逆に乾燥を招き、その乾燥を防ぐために皮脂の過剰分泌を促し、余計に毛穴を詰まらせる事もある。尚、皮膚は毎日少しずつ修復されており、強く洗ってすぐにニキビが治る訳ではない。洗い過ぎは厳禁。焦らず毎日少しずつ。
10-15 11:39

筋トレ論:クレアチンはそのままでは吸収率が悪いとされる。吸収の速い糖と少量の塩分を摂取、またpHが重要で、クレアチン:クエン酸:重曹を3:2:1程度の割合で混合すると改善される。量は1日3~5g程度、これを運動後や食後等に小分けにして摂取すると良いと思われる。https://t.co/zFxMSPyJYG
10-15 11:10

\ #本田とコイントス / #私はKのコインを選ぶ @pepsi_jpn をフォローして 1日1回、#本田圭佑 とコイントス勝負! 勝てば、 #ペプシ #ジャパンコーラ 1ケース当たる!計1000名様! 【10/28まで #毎日挑戦 #11時start 】https://t.co/M67OfvXUZf
10-15 11:03

腹筋を割る:早寝・毎日同時刻寝起食、糖質制限ただし最低限脂肪は摂取、蛋白質・ビタミン・ミネラル摂取、筋トレは負荷増・回数減・短時間、有酸素運動、体重より体脂肪率、最低週2休、中臀筋・広背筋も鍛える。参考→https://t.co/JuE0SmJtxW
10-15 10:39

五大栄養素にも数えられる「ミネラル(それぞれの種類や役割等)」についてまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ。https://t.co/WhPvLSiBVT
10-15 10:10

RT @koikeya_cp: \その場で当たる/ PURE POTATO キャンペーン! 大人気✨ #PURE_POTATO シリーズから #じゃがいも心地 と #じゃがいもの余韻 の詰め合わせを250名さまにプレゼント🎁1. @koikeya_cpをフォロー2.…
10-15 10:03

RT @poke_times: ハイクラスパック「TAG TEAM GX タッグオールスターズ」発売🎉合計100パックを20名様に🎁#ポケカ山札チャレンジ #最終日TAG TEAM GXのポケモンのカードを引けるかな?1️⃣@poke_times をフォロー2️⃣…
10-15 10:02

栄養論:ビオチンは糖や脂肪の代謝に関わる酵素の働きを補助するとされる。ナッツ類、レバー、卵黄、ウナギ、イワシ等に含む。腸内細菌でも作る事ができ、めったに不足しない。尚、生卵のアビジンはビオチンと強く結合するため過剰摂取に注意だが、加熱すれば問題ない。https://t.co/VbmYH1PxtU
10-15 09:39

背中の筋肉を鍛えるトレーニング法をまとめた記事です。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/uJthDYbQk8 #筋トレ #ダイエット
10-15 09:10

半身浴:体温上昇・発汗による体温調節機能向上が期待される。ただし運動を伴わないため脂肪燃焼はしない上、老廃物排出も実際には僅か。また大量発汗のため保湿・水分・栄養補給を怠れば逆に乾燥・脱水を招く。元は心臓の弱い人や高齢者向けの入浴法であり、健康な若い人が行う理由は特にない。
10-15 08:10

栄養論:必須脂肪酸のω-3(αリノレン酸、DHA、EPA)とω-6(リノール酸、γリノレン酸、アラキドン酸)。このバランスが崩れるとアレルギー・炎症反応が起こりやすくなるとされる。ω-6は摂取機会に恵まれているため、一部をω-3で置き換える事が重要。青魚を食べるべし。https://t.co/DZtQ5fhxSX
10-15 07:10

食品論:アオサはβカロテン、ビタミンB2、葉酸、ナイアシン、カリウム、マグネシウム、鉄、ヨウ素、食物繊維等を豊富に含む。特にミネラルの栄養価が高いが、塩分には十分注意する。尚、蛋白質も含むが脂肪は殆ど含まれずカロリーは低い。
10-15 06:39

ダイエット論:食事制限をすれば確かに脂肪は減るだろうが、消費エネルギーの大きい筋肉の成長が抑えられ、かつエネルギーを節約する省エネ状態に入ってしまう。結果カロリーを制限する度に筋肉が落ち、基礎代謝が低下、食事量を戻した際にリバウンドのリスクが高まる。同じ事を繰り返すだけである。
10-15 06:10

筋トレ論:高強度・長時間の運動では運動中から筋肉が分解されてしまうと言われているが、BCAAはそれを最小限に抑え合成を補助するとされる。運動前中等に1回5~10gを摂取、また吸収の速い糖と共に摂取すると良いと思われる。尚、BCAAの中ではロイシンの必要量が多い。https://t.co/wpfaSLSkTp
10-15 04:39

基本的な生活習慣の一つである睡眠習慣や睡眠に対する考え方等についてまとめています。ご興味のある方はどうぞ。https://t.co/9b2P5ePsK8
10-15 04:10

顔・舌・喉・頭等の皮膚や筋肉をほぐすためのストレッチ及びトレーニングの方法をまとめています。ご興味のある方はどうぞ。https://t.co/w8W49vIURo
10-15 03:40

栄養論:アミノ酸に9種類の必須アミノ酸があるように、脂肪にも6種類の必須脂肪酸がある。脂肪と聞くと皮下脂肪・中性脂肪・内臓脂肪をイメージするが、ホルモン・炎症反応・皮膚の材料の他、単純に安定したエネルギーとして使われ、心身の健康維持には不可欠なもの。過度な制限は逆に健康を害す。
10-15 02:40

ジャンプ力:助走をつけ上へ跳ぶ場合、助走の勢いを利用し膝を素早く・浅めに曲げる。筋肉は勢い良く伸ばされると反射的に縮む性質があり、伸ばされた際の勢いがその後の素早い収縮へと繋がる。結果、無駄な力を使わず高く跳ぶ事ができる。https://t.co/53t3pNnj4i
10-15 02:10

筋トレ論:数日~数週間程度休止する事をレイオフやディトレーニング等と言う。長期間続けてきた人ほど筋力低下は緩やかなため、そうして精神的な休養期間が有効となる場合もある。尚、完全休養も良いが長期間休止するほど筋力は低下するため、減少トレ(強度維持、時間・量・頻度は低下)が有効。
10-15 01:39

筋トレ論:高強度・長時間の運動は筋肉を分解しやすいが、グルタミンの摂取によりそれを抑える事ができるとされる。運動後1回5~10gを摂取、あるいは起床後や就寝前など空腹時を予測し、1回5g程度を摂取すると良いと思われる。尚、少量では腸の活動エネルギーにもなる。https://t.co/co4b3EG9yY
10-15 01:10

RT @sanpofoods: 500名様に当たる!#サンポー食品 #設立70周年 大感謝キャンペーン❗【今日まで】フォロー&RTして「ヤカンちゃん&ピッピちゃんの日替りムービー」をチェック!70周年記念商品 #透豚骨ラーメン を含む『食べ比べ12個セット』がその場で…
10-15 00:49

RT @ghana_recipe: \あと7日!その場で当たる/世界が認めた #生ガーナ 発売開始❗️ロッテガーナ史上最高のなめらかさを実現😍その場で毎日あたるキャンペーン実施中🍫 応募方法は①最初に公式アカウントをフォロー②このツイートをRTするだけ❗️総計…
10-15 00:48

首・肩・肩甲骨周りの筋肉をほぐすためのストレッチの方法やその注意点などについて私なりにまとめています。ご興味のある方はどうぞ。https://t.co/lPsB1eqy49
10-15 00:40

髪の毛を労る:早寝・毎日同時刻寝起食、栄養バランス、特定栄養素・食品への固執回避、数十分間隔の水・栄養補給、有酸素運動等発汗→清潔→マッサージ、湿度・紫外線・ストレス対策、泡立て優洗髪、タオル・枕清潔、擦らない・触らない。参考→https://t.co/3cwUpvLfZq
10-15 00:10

関連記事
ブックマークおなしゃす
My Yahoo!に追加
FC2アクセスカウンター
管理人プロフィール
腰
管理人のSaruyaMichaelです。
情報統合思念体になりたい。
カテゴリ
ブログ内検索
最新記事
他の運営サイトとリンクサイト
当ブログRSS
ブロ友おなしゃす

この人とブロともになる

投票おなしゃす

FC2Blog Ranking

Twitter
QRコード
QR
相互リンクサイト