01/14のツイートまとめ

SaruyaMichael2

ニキビ改善:1日1~2回洗顔、よく泡立て優しく短時間で丁寧に、洗い過ぎは逆効果、強く押す・擦る等手で直接触れない、拭く時も同様。洗顔後素早く保湿、湿度管理、分厚く塗らない。日常的な水分・栄養補給・腸内環境改善・ストレス管理・十分な睡眠等、内側からもケア https://t.co/oCcVRMeyHF
01-14 23:40

筋トレ法:背中にある筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています→https://t.co/bcdFnHazNU #筋トレ
01-14 23:10

睡眠中は一定間隔でレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返され、浅い眠りの時にちょうど起きる事で目覚めが良くなる。個人差はあるが1時間半~単位で睡眠時間を調整すると良い。また起きる際、太陽光を浴びると切り替えがスムーズになり、セロトニン等の分泌もスムーズになる https://t.co/JFK6LeKQNi
01-14 22:40

栄養論:糖質制限時は脂肪酸がケトン体となり、これが糖の代わりになる。中鎖脂肪酸は一般的な食品に含む長鎖脂肪酸より素早く代謝、エネルギー化しやすい。特にMCTオイルに含む。1回5g程度を小分けに摂取、1日多くて30g程度まで。ただし加熱調理には使えない。https://t.co/urGutePyJn
01-14 22:10

食事制限で脂肪は落ちるが、省エネ状態となり消費の激しい筋肉が一緒に落ちる。結果、食事制限の度に筋肉が落ち基礎代謝低下、食事を戻した際リバウンドリスクが大きい。筋肉をつければ代謝が上がり、自然と脂肪もつきにくくなる。そちらを目指すべき https://t.co/aTqiIT1LQT #ダイエット
01-14 21:40

RT @bstbs6: /@bstbs6をフォロー&リツイートで#4Kテレビ ほかが当たる🎁「#令和最初のお年玉プレゼントキャンペーン」\1/14(火)今夜の #BSTBS7時半~「#報道1930」9時~ #映画「#真昼の死闘」(吹替)#クリント・イーストウッ…
01-14 21:21

RT @denfaminicogame: ◆電ファミからのお年玉◆Nintendo Switch Lite(イエロー)を1名様にプレゼント!@denfaminicogameをフォロー&このツイートをRTで応募完了当選者はDMでお知らせしますゲームの面白い記事い…
01-14 21:19

RT @dgift_jp: \ #dgift 新春キャンペーン✨/「#Amazonギフト券 500円分」が期間中40名に当たる🎁1/16まで毎日応募可能~応募方法①「@dgift_jp」をフォロー②このツイートをRT 【1/14 15時1分~1/15 15時】の応…
01-14 21:18

RT @alpron_official: 😆もっと成長した姿を見てもらいたいそんなあなたをアルプロンも応援😍心も体も鍛えてわっしょいしょいキャンペーン💪@alpron_officialフォロー&RTでもっと大きくなれるセットを3名様にプレゼント💝応募締切:1/19…
01-14 21:18

RT @kichintokitchen: ☆ダイエー商品券1,000円分が当たるSNS投稿 & RTキャンペーン開催中!☆ 『トップバリュの醤油ちゃんこ鍋つゆを使って簡単! 納豆きのこ鍋』フォローしてこの投稿をリツイートしてね! レシピはアプリで見れるよ! 3%OFF…
01-14 21:17


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01/13のツイートまとめ

SaruyaMichael2

栄養論:ギムネマに含まれるギムネマ酸には小腸における糖の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑える作用があると言われている。また味覚に対して物理的に作用し、甘味を弱める効果がある。摂取するなら食事内容を考え食前が良いと思われる。尚、鉄の吸収を阻害するため摂取量には十分注意する。
01-13 23:40

食事論:リンゴの皮に含むウルソル酸やグリーントマトに含むトマチジンには、蛋白質合成・分解に関わる酵素の働きを活性化、それによる筋力維持向上や脂肪燃焼補助等の作用があるとされる。尚、リンゴの皮には比較的多く含むが、いずれにしろ効果を得るには相当量食べなければならず現実的ではない。
01-13 23:10

筋トレ法:肩のいわゆるインナーマッスルを鍛えるためのトレーニング法についてまとめています→https://t.co/hATthr7e1I #筋トレ
01-13 22:40

健康論:ヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸、それを構成する要素の一つがグルコサミン。いずれも細胞同士を繋ぐ結合組織、特に軟骨に存在し、強度、水分量、柔軟性、弾力性等を維持する役割がある。体内で合成されるが定期的な材料補給、及び血流改善が重要。https://t.co/8Pq16FCEub
01-13 22:10

食品論:ヒジキはβカロテン、ビタミンB2・E・K、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄等を豊富に含み、特にカリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンKに秀でる。ただし塩分には注意。尚、発癌性を持つとされる無機ヒ素を含むと言われるが、水戻し後茹でる事で減らす事ができる。
01-13 21:40

RT @maitetsu_ps: 来週16日発売であらかじめダウンロード中!まいてつ pure stationマルチランゲージ版発売記念、ふかみ役の永井真衣さんとの超豪華コラボキャンペーン!Switch&PS4&色紙が当たる! 永井真衣公式 @nagaimaiまい…
01-13 21:33

美容論:顔、口、首、喉、舌などの筋肉を鍛えるためのトレーニング法や、それらの筋肉を解すためのストレッチの方法についてまとめています→https://t.co/FNqh6qHf5M #筋トレ #ストレッチ
01-13 21:10

身長を伸ばす:カルシウムは重要だがそれだけで骨は作れない。特にコラーゲンの材料になる蛋白質とビタミンC、及び不足しやすい亜鉛やマグネシウムを優先して摂取すべし。特に肉、各種レバー、青魚、寿司、卵、納豆、小魚、キクラゲ、ナッツ、牡蠣、海藻、ピーマン、小松菜、キウイ等を食べよう。
01-13 20:40

スネのストレッチ:座った時に膝が直角になる高さの椅子に座る。膝・スネを正面に向けたまま足の指を曲げ、足の甲(第二関節付近)を床につける。つまり足のつく位置は膝よりもやや後方になる。その状態でスネを前へ突き出すように少しずつ力を加える。左右各30秒ずつ https://t.co/0liozuHDQ8
01-13 20:10

筋トレ論:運動前・中・後における糖の摂取方法についてまとめています→https://t.co/5Vit8deGoU #筋トレ
01-13 19:40


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01/12のツイートまとめ

SaruyaMichael2

健康論:様々なホルモンのバランスを整える方法についてまとめています→https://t.co/IXieeJ6y6Z
01-12 23:40

花粉症対策の方法についてまとめています→https://t.co/jqdCXMeF13
01-12 23:10

マルトデキストリンは胃を素早く通過、腸で速やかにエネルギー供給。尚、大量摂取→血糖値上昇→インスリン分泌→低血糖になるため注意。運動前からBCAA等と少しずつ口に含む。量は体重1kg×1g程度。運動後プロテインと一緒に飲むのも良い https://t.co/XhMdv0vQgx https://t.co/5Vit8deGoU #筋トレ
01-12 22:40

食事論:リンゴの皮に含むウルソル酸やグリーントマトに含むトマチジンには、蛋白質合成・分解に関わる酵素の働きを活性化、それによる筋力維持向上や脂肪燃焼補助等の作用があるとされる。尚、リンゴの皮には比較的多く含むが、いずれにしろ効果を得るには相当量食べなければならず現実的ではない。
01-12 22:10

栄養論:ギムネマに含まれるギムネマ酸には小腸における糖の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑える作用があると言われている。また味覚に対して物理的に作用し、甘味を弱める効果がある。摂取するなら食事内容を考え食前が良いと思われる。尚、鉄の吸収を阻害するため摂取量には十分注意する。
01-12 21:40

食事論:バナバ茶に含むコロソリン酸は細胞への糖取込を促し、血糖値上昇を抑える作用があるとされる。一方、桑の葉茶に含むDNJ(1-デオキシノジリマイシン)にも、小腸における糖吸収を抑える作用があるとされる。尚、どちらも含有量は僅かだが、バナバ茶の方はミネラルを豊富に含むとされる。
01-12 21:10

食品論:ヤムイモはジオスゲニンを含み、性ホルモンの材料となりその分泌を促すとされる。日本で栽培される中ではクーガイモ(トゲドコロ)で最も含有量が高く、より強力とされる。ただしその分過剰摂取しやすく、ホルモンバランスを崩しやすい。特にサプリメントを利用する場合は注意が必要。
01-12 20:40

筋トレ論:単なる高反復は効率が悪い。筋肥大を狙うなら負荷増、1セット10回前後まで回数減、休憩挟み3~4セット。特に筋肉が伸ばされる時、少し緩やかに戻し脱力させない事、目的の筋肉へ刺激が行くフォームや力の入れ方をする事、時には異なる種目・収縮・負荷を取り入れ、刺激を変える事も重要。
01-12 20:10

RT @overlord_ch: 〈その場で当たる!Re:ゼロコラボ記念”あの現象”で再挑戦できる!フォロー&RTキャンペーン〉 1/10(金)~1/13(月)限定!抽選で計102名様に賞品をプレゼント! 【参加方法】①@overlord_chをフォロー ②当ツイートを…
01-12 19:41

RT @Touhou_LW: \🌅お年玉キャンペーン開催中🎍/#綿月豊姫 のツイートをRTすると抽選で1⃣名様にAmazonギフト券10,000円分プレゼント🎁応募方法①@Touhou_LW をフォロー②このツイートをRT締切:01/16 23:59※本キ…
01-12 19:41


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01/11のツイートまとめ

SaruyaMichael2

筋トレ論:運動後数時間程度はグリコーゲン合成が、2日程度は蛋白質合成が促進される。高強度の筋トレでは運動後はもちろん運動中も栄養補給すべきだが、運動後2日間の普段の食事も重要。糖・蛋白質を意識的に摂取すべし。尚、筋肉の維持・成長にはカロリーが必要、すなわち脂肪摂取も重要になる。
01-11 23:40

糖質制限中は摂取エネルギーが減るため省エネになり筋肉が落ちやすい。筋肉が落ちれば基礎代謝低下、食事を戻した際リバウンドリスクが高まる。糖質制限中はむしろ脂肪・エネルギーを確保し、できるだけ筋肉を維持しながら脂肪を落とす事が重要。筋トレも必須。https://t.co/aTqiIT1LQT #ダイエット
01-11 23:10

RT @unitcom_info: 【◆期間中5回ツイートする内の5回目】 抽選で1名様に、#AKRacing ゲーミングチェアが当たる!アカウントフォロー&リツイート&コメントでエントリー! https://t.co/ZBVpdkyy5X1/26(日)まで! #パソ…
01-11 22:44

RT @bstbs6: /@bstbs6をフォロー&リツイートで#4Kテレビ ほかが当たる🎁「#令和最初のお年玉プレゼントキャンペーン」\明日1/12(日)よる10時から#映画「女帝 春日局」“女帝”#春日局 の波乱の生涯を描いた豪華歴史超大作!https…
01-11 22:44

RT @overlord_ch: 〈その場で当たる!Re:ゼロコラボ記念”あの現象”で再挑戦できる!フォロー&RTキャンペーン〉 1/10(金)~1/13(月)限定!抽選で計102名様に賞品をプレゼント! 【参加方法】①@overlord_chをフォロー ②当ツイートを…
01-11 22:43

RT @GW_Creators: 【お年玉キャンペーン🎁】Logicool様製品、PRO ワイヤレスゲーミングマウスを抽選で1名の方にプレゼントいたします![応募方法]①@LogicoolGをフォロー②@GW_Creatorsをフォロー③このツイートをRT[応募…
01-11 22:41

小胸筋:座り足を前方、尻横に両掌、肘を伸ばす。その状態で掌で床を押しながら緩やかに肩を上げ下げする。上下動を1回とし1セット20回、休憩挟み3セット。肩を体側より後方で動かす、肩甲骨を大きく使う、脱力しない、呼吸を止めない、背中を丸めない等を意識 https://t.co/hATthr7e1I #筋トレ
01-11 22:40

筋トレ法:ふくらはぎやスネの筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています→https://t.co/MSe67u8dB7 #筋トレ
01-11 22:10

運動論:HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力運動と軽運動or完全休養を短時間で繰り返す。決まった方法はないが、基本は「全力運動数十秒→軽運動or完全休養を数十秒」を数分~十数分程度の間反復する。短時間で糖・脂肪等の代謝改善効果が期待できるが、消耗が激しく頻度に注意する。
01-11 21:40

食品論:キヌアは糖、蛋白質、ビタミンB群(B12以外)、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、食物繊維を豊富に含む。玄米と比べると糖は少なく蛋白質は倍以上含む。尚、処理してあるなら問題ないが、種子表面に毒性を持つとされるサポニンを含むので注意する。https://t.co/p25eSXLO9i
01-11 21:10


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01/10のツイートまとめ

SaruyaMichael2

蛋白質豊富な肉には鶏牛豚等様々な種類があり、同じ動物でも部位に様々な種類がある。1つに固執せず様々なものを食べた方が全体の栄養バランスは良くなる。尚、鶏肉はビタミン・ミネラルの栄養価があまり高くない。高蛋白・低脂肪だがそれだけでは栄養バランスを損なう https://t.co/rTf9EF9mez
01-10 23:10

食品論:ブラジルナッツは蛋白質、脂質、ビタミンB1・E、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅、鉄、マンガン、食物繊維等を豊富に含み、特に脂質、ビタミンB1、マグネシウムに秀でる。尚、脂質は多価不飽和>一価不飽和脂>飽和だが量はそれほど大差ない。https://t.co/WIQttEwzgs
01-10 22:40

ホエイプロテインは吸収が良く、運動後等の補給に適す。蛋白質の目安は1日体重1kg当たり最低1g、筋肉を大きくするなら2g以上。それを目指し、1回20~40gを数回に分け、数時間空けて摂取。吸収の速い糖と同時摂取で吸収率が高まる https://t.co/9GjyW01r41 https://t.co/b6IgpSrNzy #筋トレ
01-10 22:10

食事論:バナバ茶に含むコロソリン酸は細胞への糖取込を促し、血糖値上昇を抑える作用があるとされる。一方、桑の葉茶に含むDNJ(1-デオキシノジリマイシン)にも、小腸における糖吸収を抑える作用があるとされる。尚、どちらも含有量は僅かだが、バナバ茶の方はミネラルを豊富に含むとされる。
01-10 21:40

RT @bstbs6: /@bstbs6をフォロー&リツイートで#4Kテレビ ほかが当たる🎁「#令和最初のお年玉プレゼントキャンペーン」\1月のBS-TBSの #映画今こそ観たい!名優 #クリント・イーストウッド 初期4作品特集!明日1/11(土)よる9時~…
01-10 21:18

筋トレ法:肩にある大きな筋肉を鍛えるためのトレーニング法についてまとめています→https://t.co/J2EmOw81PI #筋トレ
01-10 21:10

RT @maitetsu_ps: 来週16日発売であらかじめダウンロード中!まいてつ pure stationマルチランゲージ版発売記念、ふかみ役の永井真衣さんとの超豪華コラボキャンペーン!Switch&PS4&色紙が当たる! 永井真衣公式 @nagaimaiまい…
01-10 21:00

水溶性食物繊維の一種イヌリンは消化酵素で分解されず、ミネラル吸収促進、腸内細菌活性化、腸内環境改善。サプリの場合1回1~3gを毎食時。ただし分解でガスが発生、お腹が張る事がある。摂取量には注意。食品ではゴボウに多く含む https://t.co/o4BiA7l5xE https://t.co/OyCxiXPfJQ #ダイエット
01-10 20:40

食品論:カカオニブは脂質、リン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、食物繊維等を豊富に含む。ビタミンの栄養価は高くないが、いずれのミネラルも大きく秀でている。他、テオブロミン、カフェイン、クロロゲン酸、シュウ酸等も豊富に含むとされる。https://t.co/irZmspHiW7
01-10 20:10

コラーゲンはプロリン・グリシン等から構成。摂取する意味がないと言われる事もあるが、少なくとも材料を補給でき、また一部はペプチドの形で運ばれ、合成酵素を活性化させると言われている。1日10~15gを目安にビタミンCと一緒に摂取しよう。https://t.co/eDMOilwYxh https://t.co/CxQFWI7qwk
01-10 19:40


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