11/11のツイートまとめ

SaruyaMichael2

小胸筋トレ:床に座り足を前方、尻の横へ両掌、肘は伸ばす。その状態で掌で床を押しながら緩やかに肩を上げ下げする。上下動を1回とし計30回。尚、動作間では肩を体側より後方で動かす、肩を前へ出さない、可動域を大きく使う、脱力しない、背中を丸めない等を常に意識。https://t.co/lQPQDFuihC
11-11 23:40

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11-11 23:15

RT @au_official: \プレゼント第三弾/ほっともっとさんの「お食事券2,000円分」と「しゃけ弁スマホケース」を1名様にプレゼント🎁🍱応募方法📱1⃣@hottomotto_com & @au_official をフォロー2⃣この投稿をRTで応募完了!☑…
11-11 23:14

RT @WG_Mizusawa_TCG: ⚡️フォロー&RTキャンペーン⚡️第1⃣弾は、#遊戯王【応募方法】1⃣@WG_Mizusawa_TCGをフォロー🌈2⃣このツイートをRT🌈応募完了👍抽選で1⃣名様に遊戯王BOXをプレゼント😍🚚全国発送🆗締切は11/2…
11-11 23:14

RT @biccameraE: \フォロー&RT キャンペーン/ビックカメラ(@biccameraE)をフォローして、このツイートをリツイート!お酒と愉しむ、大人の #ポッキー「#大人の琥珀🥃」と「#女神のルビー🍷」をセットにして抽選で3名様にプレゼント✨締切:11月20…
11-11 23:11

RT @SAKAMOTO_BUNGU: 山芳製菓株式会社×サカモトコラボキャンペーン抽選で5名様にポテトチップス詰め合わせと文房具詰合せプレゼント!■応募方法①@yamayoshiseikaと@SAKAMOTO_BUNGUをフォロー②本ツイートをRT■応募期間20…
11-11 23:10

『「身長を伸ばす方法」について考えてみた』というブログを運営しています。ご興味のある方はこちらからどうぞ→https://t.co/ZjUIHAKtmz
11-11 23:10

RT @sagabiyori: 新米キャンペーン 3ヶ月連続!佐賀のお米プレゼント第2弾令和元年産 #新米 #夢しずく を10名様に #プレゼント!応募はフォロー&リツイートするだけ(1)@sagabiyoriをフォロー(2)このツイートをリツイート※当選者にはDMで…
11-11 23:10

RT @alpron_official: 本日最終日💋黒とチップな甘~いキッス💋キャンペーン黒ゴマラテ☕️黒糖ラテやさしいミルクチョコチップ🍪チーズケーキキャラメルチップ🧀4種の新フレーバー #プロテイン を3名様に #プレゼント@alpron_official
11-11 23:09

RT @ironsaga_staff: 指揮官様!いつもアイアンサーガをご利用いただき、ありがとうございます。スロカイ様のお誕生日を控えて、皆様に感謝の気持ちを込めツイッターRTキャンペーンを開催いたします!フォロー&RTで抽選で5名様にAmazonギフト券10000円分を…
11-11 23:07


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11/10のツイートまとめ

SaruyaMichael2

食品論:モリンガ(葉)はβカロテン、ビタミンB1・B2・B6・C・K、ナイアシン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、食物繊維を豊富に含み、特にビタミンB6に優れる。尚、期待される栄養価を得るには数10g摂取する必要がある。サプリメントでも1日に数10錠必要なので実際は現実的ではない。
11-10 23:40

栄養論:蛋白質を構成するアミノ酸には、体内だけでは十分量を補えない9種類の必須アミノ酸がある。特に9種類の内、1つでも欠けると効率良く利用されないとも言われている。当然そのバランスを損なうような食習慣は健康とは言えない。尚、必須アミノ酸は動物性の食品から効率良く摂取できる。
11-10 23:10

食事論:甜菜、不断草、ビーツ等に含むベタイン(トリメチルグリシン)は血栓生成を抑制、血管の健康を維持する作用があるとされる。また関節や筋肉の蛋白質の構造を安定化、それにより筋力を維持する効果(クレアチン併用により効果増)があるとされる。他、血圧を調節する作用があるとされる。
11-10 22:40

食品論:アマニ油は飽和10%、一価不飽和(オレイン酸)20%、多価不飽和70%(リノール酸15%、αリノレン酸55%)。特にω-3脂肪酸のαリノレン酸が豊富だが、熱に弱く酸化しやすい。加熱調理に適さず保存法にも注意。目安は1回1~2gを毎食時に。https://t.co/dTvT5oLwk7
11-10 22:10

健康に関する悩みやその対策法に関する記事をまとめています。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/IF4EWY9iio #ダイエット #健康
11-10 21:10

『ドラえもんのひみつ道具を悪用するブログ』というブログを書いています。ご興味のある方はどうぞ→https://t.co/SvrNtohd0g
11-10 20:40

ニキビ治療:早寝・毎日同時刻寝起食、枕・顔拭タオル清潔、栄養バランス、数十分間隔の水・栄養補給、低強度有酸素運動→発汗後清潔・即保湿、朝夜泡立て優洗顔→即保湿、強く擦らず・触らず、ストレス・湿度・紫外線対策。参考→https://t.co/nVx9sRbY3U
11-10 20:10

食事論:寿命に関わるとされるサーチュイン遺伝子は節制した生活習慣等により活性化される他、葡萄等の皮に含むポリフェノールの一種レスベラトロールによっても活性化するとされる。ただし濃縮されたワインでも効果が得られるだけの量は含まれていない上、吸収率が悪いため現実的ではない。
11-10 19:40

食品論:キヌアは糖、蛋白質、ビタミンB群(B12以外)、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛、食物繊維を豊富に含む。玄米と比べると糖は少なく蛋白質は倍以上含む。尚、処理してあるなら問題ないが、種子表面に毒性を持つとされるサポニンを含むので注意する。https://t.co/p25eSXLO9i
11-10 19:10

RT @sukiya_jp: /連続5日間開催(最終日/毎日応募可)\6日からの #黒毛和牛すき焼き丼 発売を記念して和牛1kg10名様、500円分食事券100名様にプレゼント🎁①@sukiya_jp をフォロー②この投稿をRT③当選者に後日DMで連絡応募は…
11-10 19:04


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11/09のツイートまとめ

SaruyaMichael2

腹筋を割る:早寝、毎日同時刻寝起食、十分な睡眠時間、糖質制限、基礎代謝・運動量に合った脂肪を最低限摂取、蛋白質・ビタミン・ミネラルも摂取、筋トレは負荷増・回数減・短時間、刺激は常に新しく、有酸素運動はたまに、体重より筋肉量と体脂肪率を重視、週2~3休、中臀筋・広背筋も鍛える
11-09 23:40

RT @biccameraE: \フォロー&リツイート/@biccameraE と @bic_toko をフォロー&RT!抽選で3名様にビックカメラギフトカード3,000円分をプレゼント🎁締切:11月17日(日)23:59ビックカメラ所沢駅店11月8日(金)オープン…
11-09 23:21

RT @biccameraE: ✨#ビックなメガセール #プレゼント✨@biccameraE をフォロー&この投稿をリツイート‼️ビックカメラギフトカード10,000円分を抽選で10名様に プレゼント🎁 締切:11月10日(日)23:5911/9(土) 11/10(日)…
11-09 23:15

食品論:シーバックソーンはカロテノイド類、ビタミンC・E、鉄、クエン酸等の有機酸、ポリフェノール類を含むとされ、特にビタミンCが豊富。尚、コレステロール値に関わるとされるβシトステロールの他、果物では珍しく脂質(リノール酸・パルミトレイン酸等)も含む。https://t.co/I93uoZvGZZ
11-09 23:10

食事論:空腹時にグレリンが分泌、それにより食欲増進、また成長ホルモンを分泌させ新陳代謝を活性化。つまり食事の時間がバラバラだったり、次の食事までの間隔が短いと、新陳代謝が低下し食欲も減衰する。毎日同じ時間に食事をし、次の食事はある程度間隔を空けると良い。ただし絶食はNG。
11-09 22:40

身長を伸ばす:思春期中よく伸びるが、思春期が終われば当然止まる。つまり思春期前までの積み重ねが重要。特に睡眠に関与するメラトニンは性成熟を抑制、早熟を抑える。分泌されると思春期が遅れ、緩やかに迎え緩やかに終わり、身長の伸びる期間が延長される。小さい頃の睡眠の積み重ねこそ重要。
11-09 22:10

食事論:甲殻類から抽出されるキトサンは脂肪を分解する消化酵素の働きを抑え、それにより脂肪の吸収を抑える作用があるとされる。尚、キトサンは不溶性食物繊維のため便の元になるが、大量摂取では逆に便秘になる事もある。またよく聞くグルコサミンはキトサン内にも含まれている。
11-09 21:40

髪の毛を労る:早寝・毎日同時刻寝起食、栄養バランス、特定栄養素・食品への固執回避、数十分間隔の水・栄養補給、有酸素運動等発汗→清潔→マッサージ、湿度・紫外線・ストレス対策、泡立て優洗髪、タオル・枕清潔、擦らない・触らない。参考→https://t.co/3cwUpvLfZq
11-09 21:10

食事論:杜仲茶に含むゲニポシド酸は副交感神経へ作用する事で、血圧を抑える作用があるとされる。またアスペルロシドには肝臓内で胆汁酸の分泌を促し、それを含む胆汁を小腸へ送る事で、脂肪の代謝を補助する働きがあるとも言われている。ただし食品に含む量は僅かで現実的ではない。
11-09 20:40

RT @CCatcherApp: 【もっとほっと】開催記念RTキャンペーン開催‼️「じっくりコトコトつぶコーン缶×30本」3名様にプレゼント‼️詳細はこちら▶️https://t.co/AyNc3pilxD#クラウドキャッチャー#RTキャンペーン#懸賞 ht…
11-09 20:18


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11/08のツイートまとめ

SaruyaMichael2

栄養論:蛋白質を構成するアミノ酸には、体内だけでは十分量を補えない9種類の必須アミノ酸がある。特に9種類の内、1つでも欠けると効率良く利用されないとも言われている。当然そのバランスを損なうような食習慣は健康とは言えない。尚、必須アミノ酸は動物性の食品から効率良く摂取できる。
11-08 23:40

食事論:甜菜、不断草、ビーツ等に含むベタイン(トリメチルグリシン)は血栓生成を抑制、血管の健康を維持する作用があるとされる。また関節や筋肉の蛋白質の構造を安定化、それにより筋力を維持する効果(クレアチン併用により効果増)があるとされる。他、血圧を調節する作用があるとされる。
11-08 23:10

栄養論:5-htp(ヒドロキシトリプトファン)はセロトニンの材料に、セロトニンはメラトニンの材料になるとされる。ただし疲労感や下痢等に繋がる事があるため摂取量には注意する。尚、1回50~100mgが目安、それを起床後や間食時等に。体調を見ながら各自調節。 https://t.co/hsclIbTGjS
11-08 22:40

栄養論:カルニチンは筋肉に多く存在し脂肪酸の運搬に関与、また一部は脳内で使われ、神経伝達を円滑にする働きがあるとされる。必須アミノ酸のリジンから作られるが加齢で不足する。赤身肉や赤身魚に多く含まれる。サプリメントでは1日1~3gを起床時や運動前に摂取。https://t.co/wF6NqOGNFX
11-08 22:10

私は新登場の #グレープスカッシュサワー派 5フレーバーセットがもらえる #キリンザストロング #どっちが飲みたい キャンペーン実施中! https://t.co/hEjUU7mVgA
11-08 21:52

RT @Kirin_Brewery: / 🏅吉報❗ 🏅本麒麟がうまさで 🏅金賞三冠受賞❗❗ \ フォロー&RTするだけで本麒麟350ml 6缶が抽選でその場で当たる❗💡やり方は簡単💡 ①@Kirin_Breweryをフォロー ②このツイートをRT #金賞三…
11-08 21:52

睡眠論:睡眠中は一定間隔でレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返され、浅い眠りの時にちょうど起きる事で目覚めが良くなる。個人差はあるが1時間半単位に総睡眠時間を調整すると良い。また起きた際に太陽光を浴びると切り替えがスムーズになり、昼間に分泌されるべきホルモンの分泌も良くなる。
11-08 21:40

栄養論:ビタミンB1は糖の代謝に関わる酵素を補助する。不足すると脳や筋肉の動きが鈍くなり疲れやすくなる。豚肉、ウナギ、落花生、レバー等に含む。腸内でも一部が作られるため腸内環境改善も重要。また糖・ニンニク・柑橘系果物を一緒に食べるとより効果が高まる。https://t.co/RpPoy0Rvf0
11-08 21:10

髪の毛を労る:早寝・毎日同時刻寝起食、栄養バランス、特定栄養素・食品への固執回避、数十分間隔の水・栄養補給、有酸素運動等発汗→清潔→マッサージ、湿度・紫外線・ストレス対策、泡立て優洗髪、タオル・枕清潔、擦らない・触らない。参考→https://t.co/3cwUpvLfZq
11-08 20:40

栄養論:EPAはω-3脂肪酸の一種で必須脂肪酸。コレステロール・血圧管理、炎症反応に関与するω-6脂肪酸に拮抗する他、特に血小板凝集抑制が有名。シロサケのイクラ、ボラ、ウナギ、マグロのトロ、ブリの他、青魚に含む。一部はαリノレン酸から作られるが不足しやすい。https://t.co/tFpZW09bXd
11-08 20:10


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11/07のツイートまとめ

SaruyaMichael2

髪の毛を労る:早寝・毎日同時刻寝起食、栄養バランス、特定栄養素・食品への固執回避、数十分間隔の水・栄養補給、有酸素運動等発汗→清潔→マッサージ、湿度・紫外線・ストレス対策、泡立て優洗髪、タオル・枕清潔、擦らない・触らない。参考→https://t.co/3cwUpvLfZq
11-07 23:40

食品論:カシューナッツは蛋白質、脂質(オレイン酸等)、ビタミンB1・B6、パントテン酸、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガンをいずれも豊富に含み、特に蛋白質、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガンに秀でている。カロリーも高いが全体的な栄養価が高い。https://t.co/4PShvR0wIW
11-07 23:10

RT @livedoornews: 【ラグビーW杯】スコットランド協会に罰金、台風下で試合開催を要求https://t.co/dS1diCjn2m日本戦の開催を強硬に求めるなどした発言が不適切だったとして、同協会に罰金約980万円などの処分を科したとワールドラグビーが発表…
11-07 22:54

食事論:よく噛んで食べるとレプチンやヒスタミンが分泌され、食欲抑制・満腹感・心身活性。またよく噛むと唾液が分泌され虫歯・歯周病予防に、成長期では顎の発達により呼吸・免疫・滑舌・歯列改善にも繋がる。尚、レプチンは脂肪細胞から分泌、糖や脂肪の摂取によっても分泌が促される。
11-07 22:40

栄養論:ナイアシンはエネルギー代謝における酵素の補助(NAD)として必須。マグロ、カツオ、各種レバー、魚卵、ピーナッツ等に含む。一部はトリプトファンから変換されるが、アルコール摂取量が増えると必要量が増える。一方、過剰摂取により一時的に皮膚紅潮が起こる。https://t.co/dT2t1Ad63C
11-07 22:10

基本的な生活習慣の一つである運動習慣や運動に対する考え方等についてまとめています。ご興味のある方はどうぞ。https://t.co/yEjSAY2ZDp
11-07 21:40

食事論:アストラガルス(キバナオウギ)にはイソフラボン誘導体で性ホルモン分泌を調節するとされるフォルモノネチン、サポニンの一種で抗酸化作用があるとされるアストラガロシドやクマリン、リラックス効果があるとされるGABA、老廃物と結合し排出を促すとされるグルクロン酸等が含まれる。
11-07 21:10

栄養論:ビタミンDは紫外線を浴びる事で体内合成でき、数十分浴びれば必要量が満たされる。一方、カルシウム吸収以外では免疫機能を改善するとされ、25~50μgを追加補給しても問題は少ないと思われる。食品ではシラス干し、ニシン、イワシ、白キクラゲ等に多く含む。https://t.co/mOrLoqumK1
11-07 20:40

栄養論:イヌリンは果糖が連なっているが、消化酵素で分解されずそのまま胃を通過、血糖値は上がらず、腸に留まり腸内細菌の餌になる。尚、カルシウムやマグネシウム等の吸収を促すとされるが、腸内細菌で分解される際にガスを発生させる。食品では根菜類に多く含む。https://t.co/o4BiA7l5xE
11-07 20:10

食品論:ヘーゼルナッツはビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガンを豊富に含む。ビタミンE・カリウム以外は他のナッツ類と比較すれば劣るが、ナッツ類の中でも脂質(オレイン酸等)に優れ、糖質が少ないため糖質制限中のカロリー源に適している。https://t.co/9Ka7OZuu73
11-07 19:40


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